تمرینات فیزیوتراپی
مجموعه‌ای از تمرینات اثبات‌شده فیزیوتراپی برای کاهش درد، تقویت عضلات و بهبود تحرک. هر تمرین با راهنمای گام به گام، نکات ایمنی و موارد منع مصرف همراه است. این تمرینات صرفاً جنبه آموزشی دارد و پیش از شروع برنامه منظم، حتماً با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
تمرینات پیشنهادی هویزه
بر اساس نیاز و وضعیت شما، یکی از این گروه‌های تمرینی را انتخاب کنید. هر گروه شامل تمرینات انتخاب‌شده توسط فیزیوتراپیست‌های هویزه برای گروه هدف مشخص است.
برای امروز
۴ تمرین
تمرینات پایه‌ای و سبک که می‌توانید همین امروز شروع کنید — مناسب همه سطوح.
برای کارمندان
۳ تمرین
تمرینات کوتاه برای کاهش تنش گردن و شانه ناشی از نشستن طولانی پشت میز.
برای سالمندان
۳ تمرین
تمرینات ملایم برای بهبود تعادل، تقویت پاها و پیشگیری از سقوط.
تمرینات پیشنهادی بر اساس شرایط
اگر به شرایط خاصی مبتلا هستید، تمرینات انتخاب‌شده توسط فیزیوتراپیست‌های هویزه برای همان شرایط را در صفحات اختصاصی مشاهده کنید.
تمرینات صبحگاهی و شبانه
بر اساس زمان روز، تمرین مناسب را انتخاب کنید. صبح‌ها تمرینات فعال‌کننده و انرژی‌بخش، شب‌ها تمرینات آرامش‌بخش و کششی پیشنهاد می‌شود.
تمرینات صبحگاهی
۴ تمرین پیشنهادی
تمرینات انرژی‌بخش و فعال‌کننده برای آغاز روز با انرژی بیشتر و کاهش خشکی صبحگاهی بدن.
تمرینات شبانه
۴ تمرین پیشنهادی
تمرینات کششی و آرامش‌بخش برای پایان روز، کاهش تنش انباشته‌شده و آماده‌سازی بدن برای خواب راحت‌تر.
۸۶ تمرین بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی
این تمرینات تنها با وزن بدن قابل اجرا هستند و در خانه، محل کار یا سفر می‌توانید آن‌ها را انجام دهید. برای شروع برنامه فیزیوتراپی روزانه نیاز به هیچ تجهیز خاصی ندارید.
۵ دقیقه در روز، تفاوت بزرگ
یک برنامه تمرینی روزانه کوتاه می‌تواند پس از چند هفته تأثیر چشمگیری بر کاهش درد و بهبود تحرک داشته باشد. همین امروز شروع کنید.
دسته‌بندی بر اساس ناحیه بدن
ناحیه مورد نظر خود را انتخاب کنید تا تمرینات مرتبط با آن را ببینید. هر کارت به نمای کلی تمرینات همان ناحیه در فیلتر زیر متصل می‌شود.
تمرینات بر اساس زمان
بر اساس زمان در دسترس خود، یکی از این مجموعه‌ها را انتخاب کنید. هر مجموعه شامل تمریناتی است که در همان مدت زمان قابل اجرا هستند.
تمرینات ۲ دقیقه‌ای
تمرینات بسیار سریع برای اجرا در زمان کوتاه — مناسب بین کار، استراحت‌های کوتاه یا گرم‌کردن سریع.
تمرینات ۳ دقیقه‌ای
تمرینات کوتاه و متمرکز — مناسب روزانه برای حفظ تحرک و کاهش تنش عضلانی.
تمرینات ۵ دقیقه‌ای
تمرینات کامل‌تر برای تقویت عضلانی عمیق‌تر — مناسب بخشی از برنامه روزانه.
تمرینات آموزشی فیزیوتراپی هویزه
با استفاده از جستجو و فیلترها، تمرین مناسب وضعیت خود را پیدا کنید. روی هر تمرین کلیک کنید تا آموزش کامل مراحل، نکات ایمنی و موارد منع مصرف را ببینید.
۹۴ تمرین یافت شد
تمرین گربه و شتر برای کمردرد
نشستن دیواری تقویت زانو
کشش گردن برای کاربران رایانه
آونگ شانه
تمرین بردداگ هسته مرکزی
پل سرینی برای لگن
نشستن و باز کردن زانو
کشش همسترینگ
تیل لگن خوابیده
تمرین حشره مرده
پلانک اصلاح‌شده
تمرین صدفی
حالت کودک (یوگا)
بلند شدن روی پنجه
فشردن کتف‌ها
چانه به داخل
کشش فلکسور لگن
شنا روی دیوار
چرخش نشسته
حروف الفبا با مچ پا
پلانک پهلو برای تقویت هسته
تمرین سوپرمن برای پشت و کمر
تپ لگن ایستاده
فرشتگان دیواری برای شانه و کتف
روئینگ نشسته با کش
کشش ساق ایستاده
زانو به سینه برای کمردرد
کشش شماره چهار برای لگن و سرینی
عقب کشیدن گردن برای اصلاح فرم
کشش فلکسور مچ و ساعد
ایستادن روی یک پا
روئینگ با کش مقاومتی
کشش پیریفورمیس
چرخش ستون سینه‌ای
کشش ساق با حوله
پلانک کپنهاگ
فرشتگان برف معکوس
نگه‌داشتن بدن توخالی
کشش ۹۰-۹۰ لگن
سر خوردن روی دیوار
فعال‌سازی گلوتئال با صدفی
غلتکان پایین ستون فقرات
چرخش‌های فعال کنترل‌شده شانه (CARs)
ددلیفت یک‌پا
راه رفتن با کش
کشش دربازو در چارچوب در
کشش همسترینگ با حوله
اسکات یک‌پا
بردداگ پیشرفته
تعادل ایستاده روی یک پا
چرخش خارجی با کش
کبرای خوابیده
اسکات با توپ روی دیوار
لانژ معکوس
صدفی پیشرفته خوابیده
خم کردن همسترینگ ایستاده
بالا بردن Y خوابیده
پل یک‌پا
چرخش روسی اصلاح‌شده
پل سرینی راه‌رفتن
نشستن دیواری یک‌پا
ساعت شانه
کشش فلکسور لگن نشسته
فرشتگان دیواری اصلاح‌شده
چرخش خوابیده
خم شدن جانبی ایستاده
حشره مرده اصلاح‌شده
بلند شدن روی پنجه یک‌پا
کشش چرخشی نشسته
پل سرینی یک‌پا
پلانک پهلو با کش دست
نشستن دیواری پالس
گربه و گاو پیشرفته
ساعت کتف
اسکات سومو
نگه‌داشتن پل سرینی یک‌پا
بریدن چوب ایستاده
شناگر خوابیده
کشش پیریفورمیس نشسته
فرشتگان برف معکوس اصلاح‌شده
پلانک کش دست
بردداگ با فعال‌سازی گلوتئال
دایره لگن ایستاده
نگه‌داشتن کبرا خوابیده
پالوف پرس
مک‌گیل کرل‌آپ
صدفی خوابیده پیشرفته (نوع ۲)
افزایش دامنه سینه‌ای چهارزانو
بریدن چوب با کابل
حشره مرده پیشرفته
بردداگ پیشرفته
پل سرینی راه‌رفتن پیشرفته
پلانک ضربه شانه
YTWL ایستاده
هشدار مهم
این تمرینات صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین ویزیت پزشک نیست. پیش از انجام با فیزیوتراپیست مشورت کنید. انجام نادرست تمرینات ممکن است منجر به تشدید درد یا آسیب شود. در صورت بروز درد حاد، بی‌حسی یا سرگیجه، تمرین را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
آمار تمرینات
نگاهی کلی به حجم و تنوع کتابخانه تمرینات فیزیوتراپی هویزه.
۹۴
کل تمرینات
تمرین آموزشی
۳۲
دسته‌بندی‌ها
گروه بدنی
۳
سطوح دشواری
سطح (آسان تا سخت)
۳۳۹
زمان کل
دقیقه محتوای آموزشی
برای برنامه تمرینی اختصاصی نوبت رزرو کنید
فیزیوتراپیست هویزه برنامه‌ای شخصی متناسب با وضعیت شما طراحی می‌کند.