تمرینات مناسب کمردرد
فهرست تمرینات خانگی توصیه‌شده توسط فیزیوتراپیست‌های هویزه برای بیماران مبتلا به کمردرد. هر تمرین با مراحل دقیق انجام، نکات ایمنی و موارد منع مصرف همراه است. توجه داشته باشید این تمرینات جنبه آموزشی دارند و پیش از شروع برنامه منظم، حتماً با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
تمرینات پیشنهادی برای کمردرد
برای مشاهده آموزش گام به گام، نکات ایمنی و موارد منع مصرف هر تمرین، روی کارت آن کلیک کنید.
تمرین گربه و شتر برای کمردرد
تمرین بردداگ هسته مرکزی
پل سرینی برای لگن
کشش همسترینگ
تیل لگن خوابیده
تمرین حشره مرده
پلانک اصلاح‌شده
تمرین صدفی
حالت کودک (یوگا)
کشش فلکسور لگن
چرخش نشسته
پلانک پهلو برای تقویت هسته
تمرین سوپرمن برای پشت و کمر
تپ لگن ایستاده
زانو به سینه برای کمردرد
کشش شماره چهار برای لگن و سرینی
کشش پیریفورمیس
چرخش ستون سینه‌ای
نگه‌داشتن بدن توخالی
کشش ۹۰-۹۰ لگن
فعال‌سازی گلوتئال با صدفی
غلتکان پایین ستون فقرات
ددلیفت یک‌پا
کشش همسترینگ با حوله
بردداگ پیشرفته
اسکات با توپ روی دیوار
صدفی پیشرفته خوابیده
پل یک‌پا
چرخش روسی اصلاح‌شده
پل سرینی راه‌رفتن
کشش فلکسور لگن نشسته
چرخش خوابیده
خم شدن جانبی ایستاده
حشره مرده اصلاح‌شده
کشش چرخشی نشسته
پل سرینی یک‌پا
پلانک پهلو با کش دست
گربه و گاو پیشرفته
نگه‌داشتن پل سرینی یک‌پا
بریدن چوب ایستاده
شناگر خوابیده
کشش پیریفورمیس نشسته
پلانک کش دست
بردداگ با فعال‌سازی گلوتئال
دایره لگن ایستاده
پالوف پرس
مک‌گیل کرل‌آپ
صدفی خوابیده پیشرفته (نوع ۲)
افزایش دامنه سینه‌ای چهارزانو
بریدن چوب با کابل
حشره مرده پیشرفته
بردداگ پیشرفته
پل سرینی راه‌رفتن پیشرفته
پلانک ضربه شانه
این تمرینات صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین ویزیت پزشک نیست. پیش از انجام با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
خدمات درمانی پیشنهادی برای کمردرد
این خدمات کلینیک هویزه برای درمان این شرایط مناسب هستند.
درمان کمردرد و گردن‌درد
ارزیابی و درمان دردهای مکانیکی ستون فقرات با تمرینات فعال، دست‌درمانی و آموزش وضعیت بدن.
مشاهده خدمتفیزیوتراپی و توانبخشی آنلاین
ویزیت و راهنمایی تمرینات از راه دور با ویدیوکنفرانس، طراحی برنامه روزانه و پیگیری منظم.
مشاهده خدمتفیزیوتراپی در منزل
ارائه خدمات فیزیوتراپی توسط متخصص در منزل بیمار؛ مناسب سالمندان و بیماران کم‌توان.
مشاهده خدمتبرای برنامه تمرینی اختصاصی نوبت بگیرید
این تمرینات عمومی هستند و ممکن است برای وضعیت خاص شما مناسب نباشند. فیزیوتراپیست هویزه با ارزیابی دقیق، برنامه‌ای شخصی متناسب با وضعیت شما طراحی می‌کند. حضوری، آنلاین یا در منزل — هر طور که راحت‌ترید.
مراجعه حضوری به کلینیک
در سهروردی شمالی، محله نیلوفر. نوبت‌دهی شنبه تا پنجشنبه ۹ تا ۲۰.
رزرو نوبت حضوری در کلینیک هویزهویزیت و توانبخشی آنلاین
از هر کجای ایران، ویزیت ویدیویی + برنامه روزانه + پیگیری منظم.
شروع برنامه آنلاین