حالت کودک (یوگا)
حالت کودک یک حرکت کششی و استراحتی یوگا است که به کشش ملایم ستون فقرات، عضلات کمر و لگن کمک میکند. این تمرین برای کاهش کمردرد، رفع تنش عضلات پشت و آرامش سیستم عصبی بسیار موثر است. به دلیل ملایم بودن، برای اکثر افراد از جمله زنان باردار (با اصلاح) و سالمندان قابل انجام است و در پایان یک جلسه ورزشی یا در طول روز برای استراحت کمر توصیه می‌شود.
ویدیو آموزشی این تمرین به‌زودی در دسترس خواهد بود
تیم محتوای کلینیک فیزیوتراپی هویزه در حال تهیه ویدیوی تخصصی برای این تمرین است. تا آن زمان، از راهنمای گام به گام زیر استفاده کنید یا برای دریافت برنامه اختصاصی نوبت رزرو کنید.
چگونه انجام دهیم؟
مراحل دقیق انجام تمرین را به ترتیب دنبال کنید.
آماده‌سازی
روی زمین روی دست و زانو بنشینید. زانوها به عرض لگن یا کمی بازتر باشند و انگشتان پا به سمت عقب.
نشستن روی پاشنه
به‌آرامی باسن را به سمت پاشنهها پایین بیاورید و روی آن‌ها بنشینید.
خم شدن به جلو
تنه را به‌آرامی به سمت جلو و پایین بیاورید. پیشانی را به زمین برسانید.
کشش دست‌ها
دست‌ها را به سمت جلو دراز کنید یا در کنار بدن رها کنید. شانه‌ها را رها کنید.
نگه داشتن
این وضعیت را ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه نگه دارید. تنفس عمیق و آرام داشته باشید.
بازگشت
به‌آرامی دست‌ها را زیر شانه‌ها بیاورید و از طریق فشار دست‌ها به حالت نشسته برگردید.
چه مواردی را رعایت کنیم؟
رعایت این نکات به شما کمک میکند تمرین را ایمن و مؤثر انجام دهید.
اگر درد زانو دارید، حوله‌ای زیر زانوها قرار دهید یا یک بالش بین ران و ساق پا بگذارید.
زنان باردار باید زانوها را بیشتر باز کنند تا فشار به شکم وارد نشود.
اگر آسیب شانه دارید، دست‌ها را در کنار بدن رها کنید نه دراز شده.
چه کسانی نباید این تمرین را انجام دهند؟
این گروه از افراد پیش از انجام تمرین باید با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند.
بیماران با آسیب اخیر زانو یا مچ پا.
افراد با فشار خون بالا یا سرگیجه هنگام خم شدن.
این تمرین برای چه شرایطی مفید است؟
سلب مسئولیت پزشکی
این پلتفرم جایگزین ویزیت پزشک نیست. محتوای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و پیش از شروع برنامه تمرینی منظم، حتماً با فیزیوتراپیست یا پزشک مشورت کنید. انجام نادرست تمرین ممکن است منجر به تشدید درد یا آسیب شود.
سؤالات متداول درباره حالت کودک (یوگا)
پاسخ پرسش‌های پرتکرار بیماران درباره این تمرین.
تنوع‌های این تمرین
نسخه‌های آسان‌تر، سخت‌تر، تنوع‌های جانبی و نسخه دینامیک این تمرین را در صفحه اختصاصی تنوع‌ها ببینید. این تنوع‌ها به شما کمک می‌کنند برنامه را بر سطح آمادگی و هدف خود شخصی‌سازی کنید.
اشتباهات رایج در تمرین حالت کودک (یوگا)
۶ اشتباه شایع در اجرای حالت کودک (یوگا) را بشناسید تا از آسیب پیشگیری کنید. برای هر اشتباه، توصیف، نتیجه احتمالی و روش اصلاح را در صفحه اختصاصی اشتباهات رایج مطالعه کنید.
تغییرات این تمرین
تغییرات حالت کودک (یوگا) را برای کمردرد حاد، بارداری، سالمندان، مبتدی‌ها، پیشرفته‌ها و آسیب خاص در صفحه اختصاصی تغییرات تمرین مطالعه کنید. این تغییرات به شما کمک می‌کنند تمرین را بر اساس شرایط بدنی خود شخصی‌سازی کنید.
مطالب مرتبط
صفحات مرتبط دیگر در کلینیک فیزیوتراپی هویزه برای مطالعه بیشتر.
تجربه بیماران کلینیک فیزیوتراپی هویزه
نظرات واقعی بیماران ما را بخوانید و تجربه خود را به اشتراک بگذارید.
بعد از چند جلسه فیزیوتراپی در هویزه، درد کمرم به‌طور قابل‌توجهی کمتر شد. تیم حرفه‌ای و خوش‌برخوردی دارند.
محیط کلینیک تمیز و آرامبخش بود. فیزیوتراپیست دقیق علت درد را تشخیص داد و برنامه خوبی داد. فقط زمان انتظار کمی طولانی بود.
ثبت نظر شما
نظر شما پس از تأیید مدیر در همین صفحه نمایش داده می‌شود.
برای برنامه تمرینی اختصاصی نوبت رزرو کنید
فیزیوتراپیست هویزه برنامه‌ای شخصی متناسب با وضعیت شما طراحی میکند.