بریدن چوب ایستاده
بریدن چوب ایستاده (Standing Wood Chop) یک تمرین چرخشی پویا برای عضلات هسته مرکزی است که حرکت چرخشی ستون فقرات را تقویت می‌کند. در این تمرین، با کش مقاومتی یا دمبل، حرکت بریدن چوب را از بالا و یک طرف به پایین و طرف دیگر شبیه‌سازی می‌کنید. این تمرین برای ورزشکاران (گلف، تنیس، بیسبال، هاکی) و افرادی که به دنبال تقویت عملکردی هسته مرکزی هستند، مناسب است. در کلینیک فیزیوتراپی هویزه، این تمرین در برنامه توانبخشی کمردرد و تقویت ورزشی تجویز میشود.
ویدیو آموزشی این تمرین به‌زودی در دسترس خواهد بود
تیم محتوای کلینیک فیزیوتراپی هویزه در حال تهیه ویدیوی تخصصی برای این تمرین است. تا آن زمان، از راهنمای گام به گام زیر استفاده کنید یا برای دریافت برنامه اختصاصی نوبت رزرو کنید.
چگونه انجام دهیم؟
مراحل دقیق انجام تمرین را به ترتیب دنبال کنید.
آماده‌سازی
بایستید، پاها به‌اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم. کش مقاومتی یا دمبل را با دو دست بگیرید. دست‌ها بالا و به یک طرف سر (مثلاً راست) قرار گیرند. ستون فقرات صاف، شکم به داخل کشیده.
شروع حرکت
در حین بازدم، کش یا دمبل را به‌صورت قطری از بالا و راست به پایین و چپ حرکت دهید. حرکت باید از هسته مرکزی (چرخش ستون فقرات) آغاز شود، نه از بازوها.
انجام کامل حرکت
در پایان حرکت، دست‌ها در پایین و چپ بدن قرار گیرند. در حین حرکت، زانوها کمی خم می‌شوند و لگن به سمت چپ چرخش می‌کند. ستون فقرات صاف باقی می‌ماند.
بازگشت
با کنترل کامل، دست‌ها را به حالت شروع برگردانید. در حین بازگشت، دم بکشید. این حرکت باید ۳ تا ۴ ثانیه طول بکشد.
تکرار و تعویض سمت
۱۰ تا ۱۲ تکرار در یک سمت، سپس ۱۰ تا ۱۲ تکرار در سمت دیگر. ۳ ست در هر سمت.
توجه به فرم
حرکت باید از ستون فقرات و هسته مرکزی آغاز شود، نه از بازوها. اگر احساس کردید بازوها خسته می‌شوند، وزنه را کاهش دهید. در کلینیک هویزه، فرم حرکت با نظارت فیزیوتراپیست اصلاح میشود.
چه مواردی را رعایت کنیم؟
رعایت این نکات به شما کمک می‌کند تمرین را ایمن و مؤثر انجام دهید.
اگر درد کمر داشتید، دامنه حرکت را کاهش دهید یا تمرین را متوقف کنید.
از چرخش بیش از حد ستون فقرات خودداری کنید؛ حرکت باید کنترل‌شده باشد.
اگر درد شانه یا گردن داشتید، وزنه را کاهش دهید یا تمرین را متوقف کنید.
از پرش یا حرکت سریع خودداری کنید؛ حرکت باید نرم و کنترل‌شده باشد.
چه کسانی نباید این تمرین را انجام دهند؟
این گروه از افراد پیش از انجام تمرین باید با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند.
بیماران با آسیب حاد دیسک کمر (به‌ویژه دیسک با علائم عصبی).
افراد با شکستگی اخیر ستون فقرات یا دنده.
بیماران پس از جراحی اخیر شکم یا ستون فقرات.
افراد با سرگیجه یا اختلال تعادل.
این تمرین برای چه شرایطی مفید است؟
سلب مسئولیت پزشکی
این پلتفرم جایگزین ویزیت پزشک نیست. محتوای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و پیش از شروع برنامه تمرینی منظم، حتماً با فیزیوتراپیست یا پزشک مشورت کنید. انجام نادرست تمرین ممکن است منجر به تشدید درد یا آسیب شود.
سؤالات متداول درباره بریدن چوب ایستاده
پاسخ پرسش‌های پرتکرار بیماران درباره این تمرین.
تنوع‌های این تمرین
نسخه‌های آسان‌تر، سخت‌تر، تنوع‌های جانبی و نسخه دینامیک این تمرین را در صفحه اختصاصی تنوع‌ها ببینید. این تنوع‌ها به شما کمک می‌کنند برنامه را بر سطح آمادگی و هدف خود شخصی‌سازی کنید.
اشتباهات رایج در تمرین بریدن چوب ایستاده
۶ اشتباه شایع در اجرای بریدن چوب ایستاده را بشناسید تا از آسیب پیشگیری کنید. برای هر اشتباه، توصیف، نتیجه احتمالی و روش اصلاح را در صفحه اختصاصی اشتباهات رایج مطالعه کنید.
تغییرات این تمرین
تغییرات بریدن چوب ایستاده را برای کمردرد حاد، بارداری، سالمندان، مبتدی‌ها، پیشرفته‌ها و آسیب خاص در صفحه اختصاصی تغییرات تمرین مطالعه کنید. این تغییرات به شما کمک می‌کنند تمرین را بر اساس شرایط بدنی خود شخصی‌سازی کنید.
مطالب مرتبط
صفحات مرتبط دیگر در کلینیک فیزیوتراپی هویزه برای مطالعه بیشتر.
تجربه بیماران کلینیک فیزیوتراپی هویزه
نظرات واقعی بیماران ما را بخوانید و تجربه خود را به اشتراک بگذارید.
بعد از چند جلسه فیزیوتراپی در هویزه، درد کمرم به‌طور قابل‌توجهی کمتر شد. تیم حرفه‌ای و خوش‌برخوردی دارند.
محیط کلینیک تمیز و آرامبخش بود. فیزیوتراپیست دقیق علت درد را تشخیص داد و برنامه خوبی داد. فقط زمان انتظار کمی طولانی بود.
ثبت نظر شما
نظر شما پس از تأیید مدیر در همین صفحه نمایش داده میشود.
برای برنامه تمرینی اختصاصی نوبت رزرو کنید
فیزیوتراپیست هویزه برنامه‌ای شخصی متناسب با وضعیت شما طراحی می‌کند.