آونگ شانه
تمرین آونگ شانه یک حرکت ملایم دامنه‌حرکتی است که به کاهش سفتی شانه و بهبود انعطاف‌پذیری مفصل شانه کمک می‌کند. این تمرین برای بیماران یخ‌زدگی شانه، التهاب روتاتور کاف و دوران نقاهت پس از جراحی شانه مناسب است. حرکت با استفاده از نیروی جاذبه و وزن بازو انجام می‌شود و فشار کمی به تاندون‌های آسیب‌دیده وارد می‌کند.
ویدیو آموزشی این تمرین به‌زودی در دسترس خواهد بود
تیم محتوای کلینیک فیزیوتراپی هویزه در حال تهیه ویدیوی تخصصی برای این تمرین است. تا آن زمان، از راهنمای گام به گام زیر استفاده کنید یا برای دریافت برنامه اختصاصی نوبت رزرو کنید.
چگونه انجام دهیم؟
مراحل دقیق انجام تمرین را به ترتیب دنبال کنید.
آماده‌سازی
کنار میز یا صندلی بایستید. دست سالم را روی میز تکیه دهید و کمی به جلو خم شوید.
آویزان کردن دست
دست آسیب‌دیده را آزاد به سمت پایین آویزان کنید. شانه‌ها رها و آزاد باشند.
حرکت آونگ
از نیروی بدن استفاده کنید تا دست آویزان را به آرامی به جلو و عقب تاب بدهید. حرکت از شانه باشد، نه از بازو.
حرکت دایره‌ای
سپس حرکت دایره‌ای کوچک در جهت عقربه‌ها و سپس خلاف جهت انجام دهید.
تکرار
هر حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید. روزی ۳ تا ۴ بار تکرار کنید.
پایان
در پایان، دست را به آرامی بالا بیاورید و استراحت کنید. اگر درد داشتید، دامنه حرکت را کم کنید.
چه مواردی را رعایت کنیم؟
رعایت این نکات به شما کمک می‌کند تمرین را ایمن و مؤثر انجام دهید.
حرکت باید کاملاً منفعل باشد؛ از عضله شانه استفاده نکنید.
اگر درد شدید داشتید، دامنه حرکت را کاهش دهید.
از تکان دادن سریع یا پرتابی بازو خودداری کنید.
پس از جراحی شانه، تنها با اجازه پزشک و فیزیوتراپیست تمرین را انجام دهید.
چه کسانی نباید این تمرین را انجام دهند؟
این گروه از افراد پیش از انجام تمرین باید با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند.
بیماران با شکستگی اخیر بازو یا شانه.
افراد با دررفتگی اخیر شانه (تا کسب اجازه پزشک).
بیماران با پارگی حاد روتاتور کاف در فاز اول.
افراد با عفونت مفصل شانه.
این تمرین برای چه شرایطی مفید است؟
سلب مسئولیت پزشکی
این پلتفرم جایگزین ویزیت پزشک نیست. محتوای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و پیش از شروع برنامه تمرینی منظم، حتماً با فیزیوتراپیست یا پزشک مشورت کنید. انجام نادرست تمرین ممکن است منجر به تشدید درد یا آسیب شود.
تنوع‌های این تمرین
نسخه‌های آسان‌تر، سخت‌تر، تنوع‌های جانبی و نسخه دینامیک این تمرین را در صفحه اختصاصی تنوع‌ها ببینید. این تنوع‌ها به شما کمک می‌کنند برنامه را بر سطح آمادگی و هدف خود شخصی‌سازی کنید.
اشتباهات رایج در تمرین آونگ شانه
۶ اشتباه شایع در اجرای آونگ شانه را بشناسید تا از آسیب پیشگیری کنید. برای هر اشتباه، توصیف، نتیجه احتمالی و روش اصلاح را در صفحه اختصاصی اشتباهات رایج مطالعه کنید.
تغییرات این تمرین
تغییرات آونگ شانه را برای کمردرد حاد، بارداری، سالمندان، مبتدی‌ها، پیشرفته‌ها و آسیب خاص در صفحه اختصاصی تغییرات تمرین مطالعه کنید. این تغییرات به شما کمک می‌کنند تمرین را بر اساس شرایط بدنی خود شخصی‌سازی کنید.
مطالب مرتبط
صفحات مرتبط دیگر در کلینیک فیزیوتراپی هویزه برای مطالعه بیشتر.
تجربه بیماران کلینیک فیزیوتراپی هویزه
نظرات واقعی بیماران ما را بخوانید و تجربه خود را به اشتراک بگذارید.
بعد از چند جلسه فیزیوتراپی در هویزه، درد کمرم به‌طور قابل‌توجهی کمتر شد. تیم حرفه‌ای و خوش‌برخوردی دارند.
محیط کلینیک تمیز و آرامبخش بود. فیزیوتراپیست دقیق علت درد را تشخیص داد و برنامه خوبی داد. فقط زمان انتظار کمی طولانی بود.
ثبت نظر شما
نظر شما پس از تأیید مدیر در همین صفحه نمایش داده می‌شود.
برای برنامه تمرینی اختصاصی نوبت رزرو کنید
فیزیوتراپیست هویزه برنامه‌ای شخصی متناسب با وضعیت شما طراحی می‌کند.