کشش فلکسور لگن
کشش فلکسور لگن یک تمرین کششی برای عضلات جلوی لگن و ران (ایلیوپسواس) است که برای افرادی که ساعت‌ها می‌نشینند، بسیار مهم است. کوتاهی این عضلات میتواند باعث کمردرد، درد لگن و اختلال الگوی راه رفتن شود. این تمرین به افزایش دامنه حرکتی لگن و کاهش فشار از کمر کمک میکند.
ویدیو آموزشی این تمرین به‌زودی در دسترس خواهد بود
تیم محتوای کلینیک فیزیوتراپی هویزه در حال تهیه ویدیوی تخصصی برای این تمرین است. تا آن زمان، از راهنمای گام به گام زیر استفاده کنید یا برای دریافت برنامه اختصاصی نوبت رزرو کنید.
چگونه انجام دهیم؟
مراحل دقیق انجام تمرین را به ترتیب دنبال کنید.
آماده‌سازی
در حالت زانو زدن، پای راست را جلو بگذارید و زانوی چپ را روی زمین قرار دهید. زانوی راست در زاویه ۹۰ درجه باشد.
تنظیم وضعیت
ستون فقرات صاف، عضلات شکم منقبض، لگن رو به جلو باشد. دست‌ها روی زانوی راست قرار گیرد.
کشش ملایم
لگن را به‌آرامی به سمت جلو حرکت دهید تا کشش را در جلوی ران چپ (ناحیه لگن) احساس کنید.
نگه داشتن
این وضعیت را ۳۰ ثانیه نگه دارید. نفس‌کشی منظم داشته باشید.
بازگشت
به‌آرامی لگن را به حالت اولیه برگردانید. تعویض سمت و تکرار.
تکرار
۳ بار برای هر سمت تکرار کنید. روزی ۱ تا ۲ بار انجام دهید.
چه مواردی را رعایت کنیم؟
رعایت این نکات به شما کمک میکند تمرین را ایمن و مؤثر انجام دهید.
اگر درد زانو یا لگن دارید، حوله زیر زانو قرار دهید.
کمر نباید قوس داشته باشد؛ عضلات شکم را فعال نگه دارید.
کشش باید ملایم باشد؛ از فشار بیش از حد خودداری کنید.
چه کسانی نباید این تمرین را انجام دهند؟
این گروه از افراد پیش از انجام تمرین باید با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند.
بیماران با آسیب اخیر لگن یا کشیدگی عضلات ایلیوپسواس.
افراد با تعویض مفصل لگن (با مشورت پزشک).
این تمرین برای چه شرایطی مفید است؟
سلب مسئولیت پزشکی
این پلتفرم جایگزین ویزیت پزشک نیست. محتوای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و پیش از شروع برنامه تمرینی منظم، حتماً با فیزیوتراپیست یا پزشک مشورت کنید. انجام نادرست تمرین ممکن است منجر به تشدید درد یا آسیب شود.
سؤالات متداول درباره کشش فلکسور لگن
پاسخ پرسش‌های پرتکرار بیماران درباره این تمرین.
تنوع‌های این تمرین
نسخه‌های آسان‌تر، سخت‌تر، تنوع‌های جانبی و نسخه دینامیک این تمرین را در صفحه اختصاصی تنوع‌ها ببینید. این تنوع‌ها به شما کمک میکنند برنامه را بر سطح آمادگی و هدف خود شخصی‌سازی کنید.
اشتباهات رایج در تمرین کشش فلکسور لگن
۶ اشتباه شایع در اجرای کشش فلکسور لگن را بشناسید تا از آسیب پیشگیری کنید. برای هر اشتباه، توصیف، نتیجه احتمالی و روش اصلاح را در صفحه اختصاصی اشتباهات رایج مطالعه کنید.
تغییرات این تمرین
تغییرات کشش فلکسور لگن را برای کمردرد حاد، بارداری، سالمندان، مبتدی‌ها، پیشرفته‌ها و آسیب خاص در صفحه اختصاصی تغییرات تمرین مطالعه کنید. این تغییرات به شما کمک میکنند تمرین را بر اساس شرایط بدنی خود شخصی‌سازی کنید.
مطالب مرتبط
صفحات مرتبط دیگر در کلینیک فیزیوتراپی هویزه برای مطالعه بیشتر.
تجربه بیماران کلینیک فیزیوتراپی هویزه
نظرات واقعی بیماران ما را بخوانید و تجربه خود را به اشتراک بگذارید.
بعد از چند جلسه فیزیوتراپی در هویزه، درد کمرم به‌طور قابل‌توجهی کمتر شد. تیم حرفه‌ای و خوش‌برخوردی دارند.
محیط کلینیک تمیز و آرامبخش بود. فیزیوتراپیست دقیق علت درد را تشخیص داد و برنامه خوبی داد. فقط زمان انتظار کمی طولانی بود.
ثبت نظر شما
نظر شما پس از تأیید مدیر در همین صفحه نمایش داده میشود.
برای برنامه تمرینی اختصاصی نوبت رزرو کنید
فیزیوتراپیست هویزه برنامه‌ای شخصی متناسب با وضعیت شما طراحی میکند.