تمرین گربه و شتر برای کمردرد
تمرین گربه و شتر یک حرکت ملایم کششی و تقویتی برای ستون فقرات است که به کاهش کمردرد و بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند. این تمرین با حرکت متناوب بین خم کردن (مانند گربه) و قوس دادن (مانند شتر) ستون فقرات، عضلات عمقی ستون فقرات را فعال کرده و دامنه حرکتی بین مهره‌ها را افزایش می‌دهد. این تمرین برای افراد کم‌تحرک و بیماران کمردرد مناسب است.
ویدیو آموزشی این تمرین به‌زودی در دسترس خواهد بود
تیم محتوای کلینیک فیزیوتراپی هویزه در حال تهیه ویدیوی تخصصی برای این تمرین است. تا آن زمان، از راهنمای گام به گام زیر استفاده کنید یا برای دریافت برنامه اختصاصی نوبت رزرو کنید.
چگونه انجام دهیم؟
مراحل دقیق انجام تمرین را به ترتیب دنبال کنید.
آماده‌سازی
روی دست و زانو بنشینید. دست‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن قرار گیرند. ستون فقرات در حالت خنثی باشد.
حالت گربه
هنگام بازدم، شکم را به داخل بکشید و ستون فقرات را به سمت سقف قوس دهید. سر را به آرامی پایین بیاورید. ۵ ثانیه نگه دارید.
حالت شتر
هنگام دم، ستون فقرات را به آرامی به سمت زمین ببرید و سر را به بالا متمایل کنید. شکم را رها کنید. ۵ ثانیه نگه دارید.
تکرار
بین دو حالت به‌آرامی حرکت کنید و ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. حرکت باید نرم و بدون درد باشد.
تنفس
در طول تمرین تنفس منظم داشته باشید. بازدم هنگام حالت گربه و دم هنگام حالت شتر.
پایان
در پایان، به حالت خنثی برگردید و چند نفس عمیق بکشید. روزی یک تا دو بار تکرار کنید.
چه مواردی را رعایت کنیم؟
رعایت این نکات به شما کمک می‌کند تمرین را ایمن و مؤثر انجام دهید.
اگر درد حاد کمر دارید، حرکت را ملایم‌تر انجام دهید یا تا مشورت با فیزیوتراپیست صبر کنید.
از قوس بیش از حد ستون فقرات در حالت شتر خودداری کنید.
مچ دست‌ها را در طول تمرین در حالت خنثی نگه دارید تا فشار وارد نشود.
تنفس را فراموش نکنید؛ حبس نفس باعث افزایش فشار داخل شکمی می‌شود.
چه کسانی نباید این تمرین را انجام دهند؟
این گروه از افراد پیش از انجام تمرین باید با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند.
بیماران با آسیب حاد دیسک کمر در فاز اول.
افراد با شکستگی ستون فقرات یا استئوپروز شدید.
زنان باردار در سه‌ماهه سوم (با اصلاح حرکت قابل انجام است).
بیماران پس از جراحی اخیر ستون فقرات (تا اجازه پزشک).
این تمرین برای چه شرایطی مفید است؟
سلب مسئولیت پزشکی
این پلتفرم جایگزین ویزیت پزشک نیست. محتوای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و پیش از شروع برنامه تمرینی منظم، حتماً با فیزیوتراپیست یا پزشک مشورت کنید. انجام نادرست تمرین ممکن است منجر به تشدید درد یا آسیب شود.
تنوع‌های این تمرین
نسخه‌های آسان‌تر، سخت‌تر، تنوع‌های جانبی و نسخه دینامیک این تمرین را در صفحه اختصاصی تنوع‌ها ببینید. این تنوع‌ها به شما کمک می‌کنند برنامه را بر سطح آمادگی و هدف خود شخصی‌سازی کنید.
اشتباهات رایج در تمرین تمرین گربه و شتر برای کمردرد
۶ اشتباه شایع در اجرای تمرین گربه و شتر برای کمردرد را بشناسید تا از آسیب پیشگیری کنید. برای هر اشتباه، توصیف، نتیجه احتمالی و روش اصلاح را در صفحه اختصاصی اشتباهات رایج مطالعه کنید.
تغییرات این تمرین
تغییرات تمرین گربه و شتر برای کمردرد را برای کمردرد حاد، بارداری، سالمندان، مبتدی‌ها، پیشرفته‌ها و آسیب خاص در صفحه اختصاصی تغییرات تمرین مطالعه کنید. این تغییرات به شما کمک می‌کنند تمرین را بر اساس شرایط بدنی خود شخصی‌سازی کنید.
مطالب مرتبط
صفحات مرتبط دیگر در کلینیک فیزیوتراپی هویزه برای مطالعه بیشتر.
تجربه بیماران کلینیک فیزیوتراپی هویزه
نظرات واقعی بیماران ما را بخوانید و تجربه خود را به اشتراک بگذارید.
بعد از چند جلسه فیزیوتراپی در هویزه، درد کمرم به‌طور قابل‌توجهی کمتر شد. تیم حرفه‌ای و خوش‌برخوردی دارند.
محیط کلینیک تمیز و آرامبخش بود. فیزیوتراپیست دقیق علت درد را تشخیص داد و برنامه خوبی داد. فقط زمان انتظار کمی طولانی بود.
ثبت نظر شما
نظر شما پس از تأیید مدیر در همین صفحه نمایش داده می‌شود.
برای برنامه تمرینی اختصاصی نوبت رزرو کنید
فیزیوتراپیست هویزه برنامه‌ای شخصی متناسب با وضعیت شما طراحی می‌کند.