تمرین برد‌داگ هسته مرکزی
تمرین برد‌داگ یک حرکت تقویتی عضلات هسته مرکزی است که به بهبود پایداری ستون فقرات، تعادل و الگوی حرکتی صحیح کمک می‌کند. این تمرین با هماهنگ‌کردن حرکت دست و پا در حالت چهار دست و زانو، عضلات عمقی ستون فقرات، گلوتئال و عضلات پشت شانه را تقویت می‌کند. این تمرین برای بیماران کمردرد، افراد با اختلال فرم بدن و ورزشکاران مناسب است.
ویدیو آموزشی این تمرین به‌زودی در دسترس خواهد بود
تیم محتوای کلینیک فیزیوتراپی هویزه در حال تهیه ویدیوی تخصصی برای این تمرین است. تا آن زمان، از راهنمای گام به گام زیر استفاده کنید یا برای دریافت برنامه اختصاصی نوبت رزرو کنید.
چگونه انجام دهیم؟
مراحل دقیق انجام تمرین را به ترتیب دنبال کنید.
آماده‌سازی
روی دست و زانو بنشینید. دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن باشند. ستون فقرات در حالت خنثی.
باز کردن دست و پا
دست راست را به جلو و پا چپ را به عقب به‌طور همزمان باز کنید. ستون فقرات صاف بماند.
نگه داشتن
این وضعیت را ۳ تا ۵ ثانیه نگه دارید. تنفس منظم داشته باشید.
بازگشت
به آرامی دست و پا را به حالت اولیه برگردانید.
تعویض سمت
حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. هر سمت ۱۰ بار انجام دهید.
پیشرفته
برای پیشرفته‌تر، زمان نگه‌داشتن را به ۱۰ ثانیه افزایش دهید یا وزنه سبک به دست و پا ببندید.
چه مواردی را رعایت کنیم؟
رعایت این نکات به شما کمک می‌کند تمرین را ایمن و مؤثر انجام دهید.
ستون فقرات در طول تمرین باید صاف بماند؛ از چرخش لگن خودداری کنید.
اگر درد کمر داشتید، دامنه حرکت را کم کنید یا تمرین را متوقف کنید.
حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام دهید.
تنفس را حبس نکنید؛ در طول تمرین نفس بکشید.
چه کسانی نباید این تمرین را انجام دهند؟
این گروه از افراد پیش از انجام تمرین باید با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند.
بیماران با درد حاد کمر در فاز اول.
افراد با آسیب اخیر مچ دست یا زانو.
بیماران با شکستگی ستون فقرات.
زنان باردار در سه‌ماهه سوم (با اصلاح حرکت).
این تمرین برای چه شرایطی مفید است؟
سلب مسئولیت پزشکی
این پلتفرم جایگزین ویزیت پزشک نیست. محتوای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و پیش از شروع برنامه تمرینی منظم، حتماً با فیزیوتراپیست یا پزشک مشورت کنید. انجام نادرست تمرین ممکن است منجر به تشدید درد یا آسیب شود.
تنوع‌های این تمرین
نسخه‌های آسان‌تر، سخت‌تر، تنوع‌های جانبی و نسخه دینامیک این تمرین را در صفحه اختصاصی تنوع‌ها ببینید. این تنوع‌ها به شما کمک می‌کنند برنامه را بر سطح آمادگی و هدف خود شخصی‌سازی کنید.
اشتباهات رایج در تمرین تمرین برد‌داگ هسته مرکزی
۶ اشتباه شایع در اجرای تمرین برد‌داگ هسته مرکزی را بشناسید تا از آسیب پیشگیری کنید. برای هر اشتباه، توصیف، نتیجه احتمالی و روش اصلاح را در صفحه اختصاصی اشتباهات رایج مطالعه کنید.
تغییرات این تمرین
تغییرات تمرین برد‌داگ هسته مرکزی را برای کمردرد حاد، بارداری، سالمندان، مبتدی‌ها، پیشرفته‌ها و آسیب خاص در صفحه اختصاصی تغییرات تمرین مطالعه کنید. این تغییرات به شما کمک می‌کنند تمرین را بر اساس شرایط بدنی خود شخصی‌سازی کنید.
مطالب مرتبط
صفحات مرتبط دیگر در کلینیک فیزیوتراپی هویزه برای مطالعه بیشتر.
تجربه بیماران کلینیک فیزیوتراپی هویزه
نظرات واقعی بیماران ما را بخوانید و تجربه خود را به اشتراک بگذارید.
بعد از چند جلسه فیزیوتراپی در هویزه، درد کمرم به‌طور قابل‌توجهی کمتر شد. تیم حرفه‌ای و خوش‌برخوردی دارند.
محیط کلینیک تمیز و آرامبخش بود. فیزیوتراپیست دقیق علت درد را تشخیص داد و برنامه خوبی داد. فقط زمان انتظار کمی طولانی بود.
ثبت نظر شما
نظر شما پس از تأیید مدیر در همین صفحه نمایش داده می‌شود.
برای برنامه تمرینی اختصاصی نوبت رزرو کنید
فیزیوتراپیست هویزه برنامه‌ای شخصی متناسب با وضعیت شما طراحی می‌کند.