کشش گردن برای کاربران رایانه
تمرین کشش گردن برای کاربران رایانه یک حرکت ساده کششی است که به کاهش سفتی و درد گردن ناشی از کار طولانی با رایانه کمک می‌کند. این تمرین عضلات ذوزنقه، لواتور اسکاپولا و SCM را کشش می‌دهد و به بهبود دامنه حرکتی گردن کمک می‌کند. برای کارمندان و افرادی که ساعت‌ها پشت میز کار می‌کنند، توصیه می‌شود روزی چند بار این تمرین را انجام دهند.
ویدیو آموزشی این تمرین به‌زودی در دسترس خواهد بود
تیم محتوای کلینیک فیزیوتراپی هویزه در حال تهیه ویدیوی تخصصی برای این تمرین است. تا آن زمان، از راهنمای گام به گام زیر استفاده کنید یا برای دریافت برنامه اختصاصی نوبت رزرو کنید.
چگونه انجام دهیم؟
مراحل دقیق انجام تمرین را به ترتیب دنبال کنید.
آماده‌سازی
روی صندلی بنشینید، ستون فقرات صاف باشد. شانه‌ها را به سمت پایین و عقب ببرید.
کشش جانبی
دست راست را روی سر بگذارید و سر را به آرامی به سمت گوش راست متمایل کنید. ۲۰ ثانیه نگه دارید.
افزایش کشش
دست چپ را به سمت زمین بکشید تا کشش در سمت چپ گردن بیشتر شود.
تعویض سمت
حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. هر سمت ۳ بار ۲۰ ثانیه انجام دهید.
کشش چرخشی
سر را به آرامی به سمت راست بچرخانید و دست را روی گردن چپ بگذارید. ۱۵ ثانیه نگه دارید.
تکرار و استراحت
حرکات را ۲ تا ۳ بار در روز، به‌ویژه در طول کار با رایانه تکرار کنید.
چه مواردی را رعایت کنیم؟
رعایت این نکات به شما کمک می‌کند تمرین را ایمن و مؤثر انجام دهید.
حرکت را به آرامی انجام دهید، هرگز با نیروی زیاد.
اگر درد تیز یا بی‌حسی در بازو احساس کردید، تمرین را متوقف کنید.
شانه‌ها را در طول تمرین به سمت پایین نگه دارید.
از چرخاندن سریع یا پرتابی سر خودداری کنید.
چه کسانی نباید این تمرین را انجام دهند؟
این گروه از افراد پیش از انجام تمرین باید با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند.
بیماران با آسیب اخیر گردن (مثلاً تصادف خودرو).
افراد با دیسک گردن پیشرفته یا علائم عصبی (بی‌حسی، ضعف بازو).
بیماران با سرگیجه یا اختلال تعادل.
افراد با جراحی اخیر گردن.
این تمرین برای چه شرایطی مفید است؟
سلب مسئولیت پزشکی
این پلتفرم جایگزین ویزیت پزشک نیست. محتوای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و پیش از شروع برنامه تمرینی منظم، حتماً با فیزیوتراپیست یا پزشک مشورت کنید. انجام نادرست تمرین ممکن است منجر به تشدید درد یا آسیب شود.
تنوع‌های این تمرین
نسخه‌های آسان‌تر، سخت‌تر، تنوع‌های جانبی و نسخه دینامیک این تمرین را در صفحه اختصاصی تنوع‌ها ببینید. این تنوع‌ها به شما کمک می‌کنند برنامه را بر سطح آمادگی و هدف خود شخصی‌سازی کنید.
اشتباهات رایج در تمرین کشش گردن برای کاربران رایانه
۶ اشتباه شایع در اجرای کشش گردن برای کاربران رایانه را بشناسید تا از آسیب پیشگیری کنید. برای هر اشتباه، توصیف، نتیجه احتمالی و روش اصلاح را در صفحه اختصاصی اشتباهات رایج مطالعه کنید.
تغییرات این تمرین
تغییرات کشش گردن برای کاربران رایانه را برای کمردرد حاد، بارداری، سالمندان، مبتدی‌ها، پیشرفته‌ها و آسیب خاص در صفحه اختصاصی تغییرات تمرین مطالعه کنید. این تغییرات به شما کمک می‌کنند تمرین را بر اساس شرایط بدنی خود شخصی‌سازی کنید.
مطالب مرتبط
صفحات مرتبط دیگر در کلینیک فیزیوتراپی هویزه برای مطالعه بیشتر.
تجربه بیماران کلینیک فیزیوتراپی هویزه
نظرات واقعی بیماران ما را بخوانید و تجربه خود را به اشتراک بگذارید.
بعد از چند جلسه فیزیوتراپی در هویزه، درد کمرم به‌طور قابل‌توجهی کمتر شد. تیم حرفه‌ای و خوش‌برخوردی دارند.
محیط کلینیک تمیز و آرامبخش بود. فیزیوتراپیست دقیق علت درد را تشخیص داد و برنامه خوبی داد. فقط زمان انتظار کمی طولانی بود.
ثبت نظر شما
نظر شما پس از تأیید مدیر در همین صفحه نمایش داده می‌شود.
برای برنامه تمرینی اختصاصی نوبت رزرو کنید
فیزیوتراپیست هویزه برنامه‌ای شخصی متناسب با وضعیت شما طراحی می‌کند.