چرخش نشسته
تمرین چرخش نشسته یک حرکت کششی و تحرکی برای ستون فقرات است که به افزایش دامنه حرکتی ستون فقرات، رفع سفتی کمر و بهبود سلامت دیسکها کمک میکند. این تمرین برای افرادی که ساعت‌ها می‌نشینند، بسیار مفید است و در حالت نشسته انجام میشود، بنابراین برای سالمندان و افراد کم‌تحرک نیز ایمن است.
ویدیو آموزشی این تمرین به‌زودی در دسترس خواهد بود
تیم محتوای کلینیک فیزیوتراپی هویزه در حال تهیه ویدیوی تخصصی برای این تمرین است. تا آن زمان، از راهنمای گام به گام زیر استفاده کنید یا برای دریافت برنامه اختصاصی نوبت رزرو کنید.
چگونه انجام دهیم؟
مراحل دقیق انجام تمرین را به ترتیب دنبال کنید.
آماده‌سازی
روی صندلی بنشینید، کف پاها روی زمین، ستون فقرات صاف و بلند. دست‌ها روی زانوها یا در کنار بدن.
فعال‌سازی
عضلات شکم را منقبض کنید و ستون فقرات را در حالت کشیده نگه دارید.
چرخش به راست
به‌آرامی تنه را به سمت راست بچرخانید. دست چپ را روی زانوی راست یا پهلوی صندلی قرار دهید.
نگه داشتن
در این وضعیت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه بمانید و کشش را در کمر و پهلو احساس کنید.
تعویض سمت
به‌آرامی به حالت اول برگردید و حرکت را به سمت چپ تکرار کنید.
تکرار
هر سمت ۳ بار تکرار کنید. روزی ۱ تا ۲ بار انجام دهید.
چه مواردی را رعایت کنیم؟
رعایت این نکات به شما کمک میکند تمرین را ایمن و مؤثر انجام دهید.
چرخش باید ملایم باشد؛ از چرخاندن سریع یا پرتابی خودداری کنید.
اگر درد کمر یا گردن داشتید، دامنه چرخش را کم کنید یا تمرین را متوقف کنید.
ستون فقرات در طول تمرین باید کشیده و صاف باشد.
چه کسانی نباید این تمرین را انجام دهند؟
این گروه از افراد پیش از انجام تمرین باید با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند.
بیماران با آسیب حاد دیسک کمر یا علائم عصبی (با مشورت فیزیوتراپیست).
افراد با شکستگی اخیر ستون فقرات یا استئوپروز شدید.
این تمرین برای چه شرایطی مفید است؟
سلب مسئولیت پزشکی
این پلتفرم جایگزین ویزیت پزشک نیست. محتوای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و پیش از شروع برنامه تمرینی منظم، حتماً با فیزیوتراپیست یا پزشک مشورت کنید. انجام نادرست تمرین ممکن است منجر به تشدید درد یا آسیب شود.
سؤالات متداول درباره چرخش نشسته
پاسخ پرسش‌های پرتکرار بیماران درباره این تمرین.
تنوع‌های این تمرین
نسخه‌های آسان‌تر، سخت‌تر، تنوع‌های جانبی و نسخه دینامیک این تمرین را در صفحه اختصاصی تنوع‌ها ببینید. این تنوع‌ها به شما کمک می‌کنند برنامه را بر سطح آمادگی و هدف خود شخصی‌سازی کنید.
اشتباهات رایج در تمرین چرخش نشسته
۶ اشتباه شایع در اجرای چرخش نشسته را بشناسید تا از آسیب پیشگیری کنید. برای هر اشتباه، توصیف، نتیجه احتمالی و روش اصلاح را در صفحه اختصاصی اشتباهات رایج مطالعه کنید.
تغییرات این تمرین
تغییرات چرخش نشسته را برای کمردرد حاد، بارداری، سالمندان، مبتدی‌ها، پیشرفته‌ها و آسیب خاص در صفحه اختصاصی تغییرات تمرین مطالعه کنید. این تغییرات به شما کمک می‌کنند تمرین را بر اساس شرایط بدنی خود شخصی‌سازی کنید.
مطالب مرتبط
صفحات مرتبط دیگر در کلینیک فیزیوتراپی هویزه برای مطالعه بیشتر.
تجربه بیماران کلینیک فیزیوتراپی هویزه
نظرات واقعی بیماران ما را بخوانید و تجربه خود را به اشتراک بگذارید.
بعد از چند جلسه فیزیوتراپی در هویزه، درد کمرم به‌طور قابل‌توجهی کمتر شد. تیم حرفه‌ای و خوش‌برخوردی دارند.
محیط کلینیک تمیز و آرامبخش بود. فیزیوتراپیست دقیق علت درد را تشخیص داد و برنامه خوبی داد. فقط زمان انتظار کمی طولانی بود.
ثبت نظر شما
نظر شما پس از تأیید مدیر در همین صفحه نمایش داده میشود.
برای برنامه تمرینی اختصاصی نوبت رزرو کنید
فیزیوتراپیست هویزه برنامه‌ای شخصی متناسب با وضعیت شما طراحی میکند.