تمرینات توصیه‌شده برای کمردرد

هشدارهای مهم پیش از شروع تمرینات

• پیش از شروع هر برنامه تمرینی، با فیزیوتراپیست هویزه مشورت کنید تا برنامه شخصی متناسب با شرایط شما طراحی شود.
• اگر درد بیش از ۳ از ۱۰ در حین یا پس از تمرین ایجاد شد، شدت را کاهش دهید یا تمرین را متوقف کنید.
• همیشه ۱۰ دقیقه گرم‌کردن پیش از تمرین و ۵ دقیقه کشش پس از تمرین انجام دهید.
• در صورت بروز بی‌حسی، گزگز، ضعف عضلانی، یا درد شدید ناگهانی، تمرین را متوقف و فوراً به پزشک مراجعه کنید.
• این تمرینات برای افراد سالم توصیه می‌شوند. در صورت وجود بیماری زمینه‌ای (قلبی، عصبی، بارداری)، با پزشک مشورت کنید.
• تمرینات را با فرم صحیح انجام دهید — کیفیت مهم‌تر از کمیت است. در صورت ابهام، با فیزیوتراپیست مشورت کنید.