ناحیه بدن
تمرینات ناحیه لگن
تمرینات ناحیه لگن در کلینیک فیزیوتراپی هویزه، برای تقویت عضلات سرینی، بهبود تحرک مفصل لگن و کاهش درد ساکروایلیاک طراحی شده‌اند. این تمرینات برای درد لگن، سندرم پیریفورمیس، بورسیت تروکانتریک و همچنین درد لگن در دوران بارداری بسیار مؤثرند.
39 تمرین3 شرایط مرتبط
فهرست تمرینات
تمرینات ناحیه لگن
مجموعه‌ای از 39 تمرین برای این ناحیه از بدن.
متوسط
تمرین بردداگ هسته مرکزی
هسته مرکزیمشاهده
آسان
پل سرینی برای لگن
لگنمشاهده
متوسط
تمرین حشره مرده
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
پلانک اصلاح‌شده
هسته مرکزیمشاهده
آسان
تمرین صدفی
لگن/گلوتئالمشاهده
متوسط
کشش فلکسور لگن
لگنمشاهده
متوسط
پلانک پهلو برای تقویت هسته
هسته مرکزیمشاهده
آسان
تپ لگن ایستاده
لگنمشاهده
متوسط
کشش شماره چهار برای لگن و سرینی
لگن/سرینیمشاهده
آسان
کشش پیریفورمیس
لگن/سرینیمشاهده
سخت
پلانک کپنهاگ
هسته/پهلوییمشاهده
متوسط
نگه‌داشتن بدن توخالی
هسته مرکزیمشاهده
آسان
کشش ۹۰-۹۰ لگن
لگنمشاهده
آسان
فعال‌سازی گلوتئال با صدفی
لگنمشاهده
آسان
راه رفتن با کش
گلوتئالمشاهده
متوسط
بردداگ پیشرفته
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
صدفی پیشرفته خوابیده
لگن/گلوتئالمشاهده
متوسط
پل یک‌پا
لگن/هستهمشاهده
متوسط
چرخش روسی اصلاح‌شده
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
پل سرینی راه‌رفتن
لگن/گلوتئالمشاهده
آسان
کشش فلکسور لگن نشسته
لگنمشاهده
آسان
حشره مرده اصلاح‌شده
هسته مرکزیمشاهده
سخت
پل سرینی یک‌پا
لگن/گلوتئالمشاهده
متوسط
پلانک پهلو با کش دست
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
اسکات سومو
پا/لگنمشاهده
سخت
نگه‌داشتن پل سرینی یک‌پا
لگنمشاهده
متوسط
بریدن چوب ایستاده
هسته مرکزیمشاهده
آسان
کشش پیریفورمیس نشسته
لگنمشاهده
متوسط
پلانک کش دست
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
بردداگ با فعال‌سازی گلوتئال
هسته/لگنمشاهده
آسان
دایره لگن ایستاده
لگنمشاهده
متوسط
پالوف پرس
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
مک‌گیل کرل‌آپ
هسته/کمرمشاهده
متوسط
صدفی خوابیده پیشرفته (نوع ۲)
لگن/گلوتئالمشاهده
سخت
بریدن چوب با کابل
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
حشره مرده پیشرفته
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
بردداگ پیشرفته
هسته/کمرمشاهده
سخت
پل سرینی راه‌رفتن پیشرفته
لگنمشاهده
متوسط
پلانک ضربه شانه
هسته مرکزیمشاهده
شرایط درمانی مرتبط
شرایط درمانی ناحیه لگن
بیماری‌ها و اختلالاتی که معمولاً در این ناحیه از بدن ایجاد می‌شوند.
به مشاوره نیاز دارید؟
اگر مطمئن نیستید کدام تمرین برای ناحیه درد شما مناسب است، با کلینیک هویزه تماس بگیرید. ارزیابی اولیه توسط فیزیوتراپیست انجام می‌شود.
رزرو نوبت ارزیابیآماده شروع تمرینات ناحیه‌ای هستید؟
تیم فیزیوتراپی هویزه برنامه تمرینی اختصاصی برای ناحیه مورد نظر شما طراحی می‌کند.