ناحیه بدن
تمرینات ناحیه کمر
تمرینات ناحیه کمر در کلینیک فیزیوتراپی هویزه، برای تقویت عضلات کمری، بهبود تحرک ستون فقرات کمری و کاهش فشار بر دیسک‌های بین مهره‌ای طراحی شده‌اند. این تمرینات برای کمردرد مکانیکی، سیاتیک خفیف، خشتی صبحگاهی و پس از دوره حاد آسیب بسیار کاربردی هستند و در پیشگیری از عود کمردرد نقش کلیدی دارند.
38 تمرین4 شرایط مرتبط
فهرست تمرینات
تمرینات ناحیه کمر
مجموعه‌ای از 38 تمرین برای این ناحیه از بدن.
آسان
تمرین گربه و شتر برای کمردرد
ستون فقراتمشاهده
متوسط
تمرین بردداگ هسته مرکزی
هسته مرکزیمشاهده
آسان
تیل لگن خوابیده
کمردردمشاهده
متوسط
تمرین حشره مرده
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
پلانک اصلاح‌شده
هسته مرکزیمشاهده
آسان
حالت کودک (یوگا)
ستون فقراتمشاهده
آسان
چرخش نشسته
ستون فقراتمشاهده
متوسط
پلانک پهلو برای تقویت هسته
هسته مرکزیمشاهده
آسان
تمرین سوپرمن برای پشت و کمر
پشت/کمرمشاهده
آسان
زانو به سینه برای کمردرد
کمردردمشاهده
آسان
چرخش ستون سینه‌ای
ستون فقراتمشاهده
سخت
پلانک کپنهاگ
هسته/پهلوییمشاهده
آسان
فرشتگان برف معکوس
شانه/پشتمشاهده
متوسط
نگه‌داشتن بدن توخالی
هسته مرکزیمشاهده
آسان
غلتکان پایین ستون فقرات
ستون فقراتمشاهده
متوسط
بردداگ پیشرفته
هسته مرکزیمشاهده
آسان
کبرای خوابیده
گردن/پشتمشاهده
متوسط
پل یک‌پا
لگن/هستهمشاهده
متوسط
چرخش روسی اصلاح‌شده
هسته مرکزیمشاهده
آسان
چرخش خوابیده
ستون فقراتمشاهده
آسان
خم شدن جانبی ایستاده
ستون فقراتمشاهده
آسان
حشره مرده اصلاح‌شده
هسته مرکزیمشاهده
آسان
کشش چرخشی نشسته
ستون فقراتمشاهده
متوسط
پلانک پهلو با کش دست
هسته مرکزیمشاهده
آسان
گربه و گاو پیشرفته
ستون فقراتمشاهده
متوسط
بریدن چوب ایستاده
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
شناگر خوابیده
پشت/شانهمشاهده
آسان
فرشتگان برف معکوس اصلاح‌شده
شانه/پشتمشاهده
متوسط
پلانک کش دست
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
بردداگ با فعال‌سازی گلوتئال
هسته/لگنمشاهده
متوسط
پالوف پرس
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
مک‌گیل کرل‌آپ
هسته/کمرمشاهده
آسان
افزایش دامنه سینه‌ای چهارزانو
ستون فقراتمشاهده
سخت
بریدن چوب با کابل
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
حشره مرده پیشرفته
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
بردداگ پیشرفته
هسته/کمرمشاهده
متوسط
پلانک ضربه شانه
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
YTWL ایستاده
شانه/پشتمشاهده
شرایط درمانی مرتبط
شرایط درمانی ناحیه کمر
بیماری‌ها و اختلالاتی که معمولاً در این ناحیه از بدن ایجاد می‌شوند.
به مشاوره نیاز دارید؟
اگر مطمئن نیستید کدام تمرین برای ناحیه درد شما مناسب است، با کلینیک هویزه تماس بگیرید. ارزیابی اولیه توسط فیزیوتراپیست انجام می‌شود.
رزرو نوبت ارزیابیآماده شروع تمرینات ناحیه‌ای هستید؟
تیم فیزیوتراپی هویزه برنامه تمرینی اختصاصی برای ناحیه مورد نظر شما طراحی می‌کند.