ناحیه بدن
تمرینات ناحیه بالاتنه (پشت، سینه، بازو)
تمرینات ناحیه بالاتنه در کلینیک فیزیوتراپی هویزه، برای تقویت عضلات پشت، سینه و بازو طراحی شده‌اند. این تمرینات برای اصلاح فرم بدن، کاهش درد شانه و گردن ناشی از ضعف عضلانی، و بهبود عملکرد ورزشی بسیار کاربرد دارند.
20 تمرین1 شرایط مرتبط
فهرست تمرینات
تمرینات ناحیه بالاتنه (پشت، سینه، بازو)
مجموعه‌ای از 20 تمرین برای این ناحیه از بدن.
آسان
آونگ شانه
شانهمشاهده
آسان
فشردن کتف‌ها
شانه/کتفمشاهده
آسان
شنا روی دیوار
بالاتنهمشاهده
آسان
تمرین سوپرمن برای پشت و کمر
پشت/کمرمشاهده
آسان
فرشتگان دیواری برای شانه و کتف
شانه/کتفمشاهده
متوسط
روئینگ نشسته با کش
بالاتنهمشاهده
متوسط
روئینگ با کش مقاومتی
بالاتنهمشاهده
آسان
فرشتگان برف معکوس
شانه/پشتمشاهده
آسان
سر خوردن روی دیوار
شانه/کتفمشاهده
متوسط
چرخش‌های فعال کنترل‌شده شانه (CARs)
شانهمشاهده
آسان
کشش دربازو در چارچوب در
سینه/شانهمشاهده
آسان
چرخش خارجی با کش
شانهمشاهده
آسان
کبرای خوابیده
گردن/پشتمشاهده
متوسط
بالا بردن Y خوابیده
شانه/کتفمشاهده
آسان
ساعت شانه
شانه/کتفمشاهده
آسان
فرشتگان دیواری اصلاح‌شده
شانه/کتفمشاهده
آسان
ساعت کتف
شانه/کتفمشاهده
متوسط
شناگر خوابیده
پشت/شانهمشاهده
آسان
فرشتگان برف معکوس اصلاح‌شده
شانه/پشتمشاهده
متوسط
YTWL ایستاده
شانه/پشتمشاهده
شرایط درمانی مرتبط
شرایط درمانی ناحیه بالاتنه (پشت، سینه، بازو)
بیماری‌ها و اختلالاتی که معمولاً در این ناحیه از بدن ایجاد می‌شوند.
به مشاوره نیاز دارید؟
اگر مطمئن نیستید کدام تمرین برای ناحیه درد شما مناسب است، با کلینیک هویزه تماس بگیرید. ارزیابی اولیه توسط فیزیوتراپیست انجام می‌شود.
رزرو نوبت ارزیابیآماده شروع تمرینات ناحیه‌ای هستید؟
تیم فیزیوتراپی هویزه برنامه تمرینی اختصاصی برای ناحیه مورد نظر شما طراحی می‌کند.