ناحیه بدن
تمرینات ناحیه زانو
تمرینات ناحیه زانو در کلینیک فیزیوتراپی هویزه، برای تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سرینی، بهبود تعادل مفصل زانو و کاهش درد ناشی از آرتروز یا آسیب‌های ورزشی طراحی شده‌اند. این تمرینات برای زانودرد مزمن، پس از جراحی منیسک و رباط صلیبی قدی، و پیشگیری از آسیب توصیه می‌شوند.
16 تمرین3 شرایط مرتبط
فهرست تمرینات
تمرینات ناحیه زانو
مجموعه‌ای از 16 تمرین برای این ناحیه از بدن.
متوسط
نشستن دیواری تقویت زانو
زانومشاهده
آسان
نشستن و باز کردن زانو
زانومشاهده
آسان
بلند شدن روی پنجه
ساق پامشاهده
آسان
حروف الفبا با مچ پا
مچ پامشاهده
آسان
کشش ساق ایستاده
ساق پامشاهده
آسان
ایستادن روی یک پا
تعادلمشاهده
آسان
کشش ساق با حوله
ساق پامشاهده
متوسط
ددلیفت یک‌پا
همسترینگ/تعادلمشاهده
سخت
اسکات یک‌پا
پا/تعادلمشاهده
آسان
تعادل ایستاده روی یک پا
تعادلمشاهده
آسان
اسکات با توپ روی دیوار
زانومشاهده
متوسط
لانژ معکوس
پا/رانمشاهده
سخت
نشستن دیواری یک‌پا
پامشاهده
متوسط
بلند شدن روی پنجه یک‌پا
ساق پامشاهده
متوسط
نشستن دیواری پالس
پامشاهده
متوسط
اسکات سومو
پا/لگنمشاهده
شرایط درمانی مرتبط
شرایط درمانی ناحیه زانو
بیماری‌ها و اختلالاتی که معمولاً در این ناحیه از بدن ایجاد می‌شوند.
به مشاوره نیاز دارید؟
اگر مطمئن نیستید کدام تمرین برای ناحیه درد شما مناسب است، با کلینیک هویزه تماس بگیرید. ارزیابی اولیه توسط فیزیوتراپیست انجام می‌شود.
رزرو نوبت ارزیابیآماده شروع تمرینات ناحیه‌ای هستید؟
تیم فیزیوتراپی هویزه برنامه تمرینی اختصاصی برای ناحیه مورد نظر شما طراحی می‌کند.