ناحیه بدن
تمرینات ناحیه تعادل و هماهنگی
تمرینات ناحیه تعادل در کلینیک فیزیوتراپی هویزه، برای بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی، تقویت عضلات تثبیت‌کننده و کاهش خطر سقوط طراحی شده‌اند. این تمرینات برای سالمندان، افراد در دوران توانبخشی پس از جراحی یا سکته، و ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد هستند بسیار ارزشمندند.
33 تمرین
فهرست تمرینات
تمرینات ناحیه تعادل و هماهنگی
مجموعه‌ای از 33 تمرین برای این ناحیه از بدن.
متوسط
تمرین بردداگ هسته مرکزی
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
تمرین حشره مرده
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
پلانک اصلاح‌شده
هسته مرکزیمشاهده
آسان
بلند شدن روی پنجه
ساق پامشاهده
آسان
حروف الفبا با مچ پا
مچ پامشاهده
متوسط
پلانک پهلو برای تقویت هسته
هسته مرکزیمشاهده
آسان
کشش ساق ایستاده
ساق پامشاهده
آسان
ایستادن روی یک پا
تعادلمشاهده
آسان
کشش ساق با حوله
ساق پامشاهده
سخت
پلانک کپنهاگ
هسته/پهلوییمشاهده
متوسط
نگه‌داشتن بدن توخالی
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
ددلیفت یک‌پا
همسترینگ/تعادلمشاهده
سخت
اسکات یک‌پا
پا/تعادلمشاهده
متوسط
بردداگ پیشرفته
هسته مرکزیمشاهده
آسان
تعادل ایستاده روی یک پا
تعادلمشاهده
متوسط
لانژ معکوس
پا/رانمشاهده
متوسط
پل یک‌پا
لگن/هستهمشاهده
متوسط
چرخش روسی اصلاح‌شده
هسته مرکزیمشاهده
سخت
نشستن دیواری یک‌پا
پامشاهده
آسان
حشره مرده اصلاح‌شده
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
بلند شدن روی پنجه یک‌پا
ساق پامشاهده
متوسط
پلانک پهلو با کش دست
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
نشستن دیواری پالس
پامشاهده
متوسط
اسکات سومو
پا/لگنمشاهده
متوسط
بریدن چوب ایستاده
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
پلانک کش دست
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
بردداگ با فعال‌سازی گلوتئال
هسته/لگنمشاهده
متوسط
پالوف پرس
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
مک‌گیل کرل‌آپ
هسته/کمرمشاهده
سخت
بریدن چوب با کابل
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
حشره مرده پیشرفته
هسته مرکزیمشاهده
متوسط
بردداگ پیشرفته
هسته/کمرمشاهده
متوسط
پلانک ضربه شانه
هسته مرکزیمشاهده
به مشاوره نیاز دارید؟
اگر مطمئن نیستید کدام تمرین برای ناحیه درد شما مناسب است، با کلینیک هویزه تماس بگیرید. ارزیابی اولیه توسط فیزیوتراپیست انجام می‌شود.
رزرو نوبت ارزیابیآماده شروع تمرینات ناحیه‌ای هستید؟
تیم فیزیوتراپی هویزه برنامه تمرینی اختصاصی برای ناحیه مورد نظر شما طراحی می‌کند.