ناحیه بدن
تمرینات ناحیه ستون فقرات
تمرینات ناحیه ستون فقرات در کلینیک فیزیوتراپی هویزه، برای تقویت عضلات حمایتی، بهبود تحرک مهره‌ها و کاهش فشار بر دیسک‌های بین مهره‌ای طراحی شده‌اند. این تمرینات برای کمردرد مکانیکی، گردن‌درد، سیاتیک و همچنین پیشگیری از آسیب ستون فقرات در افراد شاغل و ورزشکاران کاربرد دارند.
21 تمرین3 شرایط مرتبط
فهرست تمرینات
تمرینات ناحیه ستون فقرات
مجموعه‌ای از 21 تمرین برای این ناحیه از بدن.
آسان
تمرین گربه و شتر برای کمردرد
ستون فقراتمشاهده
آسان
تیل لگن خوابیده
کمردردمشاهده
آسان
حالت کودک (یوگا)
ستون فقراتمشاهده
آسان
چرخش نشسته
ستون فقراتمشاهده
آسان
تمرین سوپرمن برای پشت و کمر
پشت/کمرمشاهده
آسان
زانو به سینه برای کمردرد
کمردردمشاهده
آسان
چرخش ستون سینه‌ای
ستون فقراتمشاهده
آسان
فرشتگان برف معکوس
شانه/پشتمشاهده
آسان
غلتکان پایین ستون فقرات
ستون فقراتمشاهده
آسان
کبرای خوابیده
گردن/پشتمشاهده
آسان
چرخش خوابیده
ستون فقراتمشاهده
آسان
خم شدن جانبی ایستاده
ستون فقراتمشاهده
آسان
کشش چرخشی نشسته
ستون فقراتمشاهده
آسان
گربه و گاو پیشرفته
ستون فقراتمشاهده
متوسط
شناگر خوابیده
پشت/شانهمشاهده
آسان
فرشتگان برف معکوس اصلاح‌شده
شانه/پشتمشاهده
متوسط
نگه‌داشتن کبرا خوابیده
ستون سینه‌ایمشاهده
متوسط
مک‌گیل کرل‌آپ
هسته/کمرمشاهده
آسان
افزایش دامنه سینه‌ای چهارزانو
ستون فقراتمشاهده
متوسط
بردداگ پیشرفته
هسته/کمرمشاهده
متوسط
YTWL ایستاده
شانه/پشتمشاهده
شرایط درمانی مرتبط
شرایط درمانی ناحیه ستون فقرات
بیماری‌ها و اختلالاتی که معمولاً در این ناحیه از بدن ایجاد می‌شوند.
به مشاوره نیاز دارید؟
اگر مطمئن نیستید کدام تمرین برای ناحیه درد شما مناسب است، با کلینیک هویزه تماس بگیرید. ارزیابی اولیه توسط فیزیوتراپیست انجام می‌شود.
رزرو نوبت ارزیابیآماده شروع تمرینات ناحیه‌ای هستید؟
تیم فیزیوتراپی هویزه برنامه تمرینی اختصاصی برای ناحیه مورد نظر شما طراحی می‌کند.