تمرینات مناسب آسیب‌های ورزشی
فهرست تمرینات خانگی توصیه‌شده توسط فیزیوتراپیست‌های هویزه برای بیماران مبتلا به آسیب‌های ورزشی. هر تمرین با مراحل دقیق انجام، نکات ایمنی و موارد منع مصرف همراه است. توجه داشته باشید این تمرینات جنبه آموزشی دارند و پیش از شروع برنامه منظم، حتماً با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
تمرینات پیشنهادی برای آسیب‌های ورزشی
برای مشاهده آموزش گام به گام، نکات ایمنی و موارد منع مصرف هر تمرین، روی کارت آن کلیک کنید.
نشستن دیواری تقویت زانو
آونگ شانه
تمرین بردداگ هسته مرکزی
نشستن و باز کردن زانو
تمرین حشره مرده
پلانک اصلاح‌شده
بلند شدن روی پنجه
شنا روی دیوار
حروف الفبا با مچ پا
پلانک پهلو برای تقویت هسته
تمرین سوپرمن برای پشت و کمر
تپ لگن ایستاده
روئینگ نشسته با کش
کشش ساق ایستاده
کشش شماره چهار برای لگن و سرینی
روئینگ با کش مقاومتی
پلانک کپنهاگ
نگه‌داشتن بدن توخالی
راه رفتن با کش
اسکات یک‌پا
بردداگ پیشرفته
اسکات با توپ روی دیوار
لانژ معکوس
خم کردن همسترینگ ایستاده
چرخش روسی اصلاح‌شده
حشره مرده اصلاح‌شده
پلانک پهلو با کش دست
اسکات سومو
نگه‌داشتن پل سرینی یک‌پا
بریدن چوب ایستاده
پلانک کش دست
بردداگ با فعال‌سازی گلوتئال
دایره لگن ایستاده
پالوف پرس
بریدن چوب با کابل
حشره مرده پیشرفته
پلانک ضربه شانه
این تمرینات صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین ویزیت پزشک نیست. پیش از انجام با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
خدمات درمانی پیشنهادی برای آسیب‌های ورزشی
این خدمات کلینیک هویزه برای درمان این شرایط مناسب هستند.
فیزیوتراپی ورزشی
توانبخشی آسیب‌های ورزشی، بازگشت به ورزش رقابتی و پیشگیری از آسیب مجدد با برنامه تخصصی.
مشاهده خدمتفیزیوتراپی و توانبخشی آنلاین
ویزیت و راهنمایی تمرینات از راه دور با ویدیوکنفرانس، طراحی برنامه روزانه و پیگیری منظم.
مشاهده خدمتتوانبخشی پس از جراحی
بازگرداندن دامنه حرکتی و قدرت عضلانی پس از جراحی‌های ارتوپدی، زانو، شانه و ستون فقرات.
مشاهده خدمتبرای برنامه تمرینی اختصاصی نوبت بگیرید
این تمرینات عمومی هستند و ممکن است برای وضعیت خاص شما مناسب نباشند. فیزیوتراپیست هویزه با ارزیابی دقیق، برنامه‌ای شخصی متناسب با وضعیت شما طراحی می‌کند. حضوری، آنلاین یا در منزل — هر طور که راحت‌ترید.
مراجعه حضوری به کلینیک
در سهروردی شمالی، محله نیلوفر. نوبت‌دهی شنبه تا پنجشنبه ۹ تا ۲۰.
رزرو نوبت حضوری در کلینیک هویزهویزیت و توانبخشی آنلاین
از هر کجای ایران، ویزیت ویدیویی + برنامه روزانه + پیگیری منظم.
شروع برنامه آنلاین