تمرینات مناسب خشتی صبحگاهی کمر
فهرست تمرینات خانگی توصیه‌شده توسط فیزیوتراپیست‌های هویزه برای بیمارانی که خشتی صبحگاهی کمر را تجربه می‌کنند. این تمرینات بر اساس علل محتمل این علامت انتخاب شده‌اند و می‌توانند به کاهش علائم و پیشگیری از تشدید کمک کنند. توجه داشته باشید این تمرینات جنبه آموزشی دارند و پیش از شروع برنامه منظم، حتماً با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
تمرینات پیشنهادی برای خشتی صبحگاهی کمر
برای مشاهده آموزش گام به گام، نکات ایمنی و موارد منع مصرف هر تمرین، روی کارت آن کلیک کنید.
تمرین گربه و شتر برای کمردرد
زانو به سینه برای کمردرد
تیل لگن خوابیده
غلتکان پایین ستون فقرات
تمرین برد‌داگ هسته مرکزی
پل سرینی برای لگن
نشستن و باز کردن زانو
کشش همسترینگ
بلند شدن روی پنجه
کشش گردن برای کاربران رایانه
توجه: این تمرینات صرفاً جنبه آموزشی دارند و جایگزین ویزیت پزشک نیست. اگر علامت شما شدید، پیش‌رونده یا با علائم هشدار (بی‌حسی، ضعف، تب) همراه است، پیش از انجام تمرینات حتماً با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
علل محتمل خشتی صبحگاهی کمر
این علامت می‌تواند ناشی از شرایط زیر باشد. برای اطلاعات بیشتر روی هر شرایط کلیک کنید.
برای برنامه تمرینی اختصاصی نوبت بگیرید
این تمرینات عمومی هستند و ممکن است برای وضعیت خاص شما مناسب نباشند. فیزیوتراپیست هویزه با ارزیابی دقیق، برنامه‌ای شخصی متناسب با وضعیت شما طراحی می‌کند. حضوری، آنلاین یا در منزل — هر طور که راحت‌ترید.
مراجعه حضوری به کلینیک
در سهروردی شمالی، محله نیلوفر. نوبت‌دهی شنبه تا پنجشنبه ۹ تا ۲۰.
رزرو نوبت حضوری در کلینیک هویزهویزیت و توانبخشی آنلاین
از هر کجای ایران، ویزیت ویدیویی + برنامه روزانه + پیگیری منظم.
شروع برنامه آنلاین