علائم مرتبط با درد زانو هنگام پله رفتن

شنیدن صدای تق، کلیک یا خرد شدن از زانو هنگام خم کردن، صاف کردن یا راه رفتن.

احساس خشکی و سفتی در ناحیه کمری هنگام بیدار شدن که با حرکت تدریجی بهبود می‌یابد.

درد یا ناراحتی در ناحیه کمری که با نشستن طولانی‌مدت (بیش از ۳۰ دقیقه) تشدید می‌شود.

درد یا ناراحتی در ناحیه گردن که با نگاه به پایین طولانی (به گوشی، کتاب یا صفحه نمایش) تشدید می‌شود.

درد یا ناراحتی در شانه هنگام بالا بردن دست که می‌تواند نشانه آسیب روتاتور کاف، شانه یخ‌زده یا التهاب تاندون باشد.

احساس گزگز، بی‌حسی یا سوزن‌سوزن شدن در یک یا هر دو پا که می‌تواند نشانه فشار بر عصب باشد.

سردردی که از پشت گردن یا کتف شروع شده و به سمت پیشانی، گیجگاه یا پشت چشم تابیده می‌شود.

احساس بی‌حسی، گزگز یا خالی بودن دست‌ها هنگام بیدار شدن که ممکن است نشانه تونل کارپال یا گردن باشد.

نشستن دیواری تقویت زانو

پل سرینی برای لگن

تمرین صدفی

فعال‌سازی گلوتئال با صدفی