تمرینات کامل برای درد لگن هنگام راه رفتن
این صفحه، برنامه‌ای کامل و جامع از تمرینات فیزیوتراپی برای علائم درد لگن هنگام راه رفتن ارائه می‌دهد. تمرینات در سه فاز دسته‌بندی شده‌اند: فاز حاد (کاهش درد و التهاب)، فاز توانبخشی (بازیابی قدرت و حرکت) و فاز پیشگیری (جلوگیری از عود). در پایان، یک برنامه پیشنهادی هفتگی برای راهنمایی شما ارائه شده است. این تمرینات نباید جایگزین ارزیابی تخصصی فیزیوتراپیست هویزه باشند.
تمرینات فاز حاد
تمرینات ملایم برای کاهش درد، التهاب و حفظ تحرک اولیه. در ۴۸ تا ۷۲ ساعت اول پس از بروز علائم.
پل سرینی برای لگن
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد درد لگن هنگام راه رفتن مناسب است.
تمرین صدفی
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد درد لگن هنگام راه رفتن مناسب است.
کشش پیریفورمیس
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد درد لگن هنگام راه رفتن مناسب است.
تمرین گربه و شتر برای کمردرد
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد درد لگن هنگام راه رفتن مناسب است.
تمرینات فاز توانبخشی
تمرینات متوسط برای بازیابی قدرت عضلانی، تعادل و کنترل عصبی-عضلانی. پس از کاهش درد حاد.
پل سرینی برای لگن
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد لگن هنگام راه رفتن کمک می‌کند.
تمرین صدفی
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد لگن هنگام راه رفتن کمک می‌کند.
کشش پیریفورمیس
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد لگن هنگام راه رفتن کمک می‌کند.
کشش فلکسور لگن
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد لگن هنگام راه رفتن کمک می‌کند.
تمرین گربه و شتر برای کمردرد
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد لگن هنگام راه رفتن کمک می‌کند.
تمرینات پیشگیرانه
تمرینات پیشرفته برای تقویت بلندمدت، بهبود بیومکانیک و پیشگیری از عود علائم.
پل سرینی برای لگن
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود درد لگن هنگام راه رفتن پیشگیری می‌کند.
تمرین صدفی
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود درد لگن هنگام راه رفتن پیشگیری می‌کند.
کشش پیریفورمیس
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود درد لگن هنگام راه رفتن پیشگیری می‌کند.
کشش فلکسور لگن
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود درد لگن هنگام راه رفتن پیشگیری می‌کند.
برنامه پیشنهادی هفتگی
یک نمونه برنامه هفتگی برای پیشرفت درمان. این برنامه باید با راهنمایی فیزیوتراپیست هویزه شخصی‌سازی شود.
| روز | فاز حاد | توانبخشی | پیشگیری |
|---|---|---|---|
| شنبه | پل سرینی برای لگن | پل سرینی برای لگن | پل سرینی برای لگن |
| یکشنبه | تمرین صدفی | تمرین صدفی | — |
| دوشنبه | کشش پیریفورمیس | کشش پیریفورمیس | تمرین صدفی |
| چهارشنبه | تمرین گربه و شتر برای کمردرد | کشش فلکسور لگن | کشش پیریفورمیس |
| پنجشنبه | پل سرینی برای لگن | تمرین گربه و شتر برای کمردرد | — |
| جمعه | — | — | کشش فلکسور لگن |
هر تمرین ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت بین ست‌ها. روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه.
شروع از شدت کم و افزایش تدریجی ۱۰ درصدی هر هفته. در صورت درد، شدت را کاهش دهید.
در صورت بروز درد شدید یا علائم هشدار، تمرین را متوقف و با فیزیوتراپیست هویزه تماس بگیرید.
شرایط درمانی مرتبط
برای مطالعه عمیق‌تر درباره علل و درمان این علائم، صفحات زیر را ببینید.
نوبت خود را همین حالا رزرو کنید
تیم فیزیوتراپی هویزه آماده ارائه خدمات حضوری، آنلاین و در منزل به شماست.