تمرینات کامل برای درد کمر هنگام نشستن طولانی
این صفحه، برنامه‌ای کامل و جامع از تمرینات فیزیوتراپی برای علائم درد کمر هنگام نشستن طولانی ارائه می‌دهد. تمرینات در سه فاز دسته‌بندی شده‌اند: فاز حاد (کاهش درد و التهاب)، فاز توانبخشی (بازیابی قدرت و حرکت) و فاز پیشگیری (جلوگیری از عود). در پایان، یک برنامه پیشنهادی هفتگی برای راهنمایی شما ارائه شده است. این تمرینات نباید جایگزین ارزیابی تخصصی فیزیوتراپیست هویزه باشند.
تمرینات فاز حاد
تمرینات ملایم برای کاهش درد، التهاب و حفظ تحرک اولیه. در ۴۸ تا ۷۲ ساعت اول پس از بروز علائم.
تمرین گربه و شتر برای کمردرد
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد درد کمر هنگام نشستن طولانی مناسب است.
تیل لگن خوابیده
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد درد کمر هنگام نشستن طولانی مناسب است.
زانو به سینه برای کمردرد
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد درد کمر هنگام نشستن طولانی مناسب است.
پل سرینی برای لگن
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد درد کمر هنگام نشستن طولانی مناسب است.
تمرینات فاز توانبخشی
تمرینات متوسط برای بازیابی قدرت عضلانی، تعادل و کنترل عصبی-عضلانی. پس از کاهش درد حاد.
تمرین گربه و شتر برای کمردرد
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد کمر هنگام نشستن طولانی کمک می‌کند.
تیل لگن خوابیده
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد کمر هنگام نشستن طولانی کمک می‌کند.
زانو به سینه برای کمردرد
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد کمر هنگام نشستن طولانی کمک می‌کند.
تمرین برد‌داگ هسته مرکزی
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد کمر هنگام نشستن طولانی کمک می‌کند.
پل سرینی برای لگن
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد کمر هنگام نشستن طولانی کمک می‌کند.
تمرینات پیشگیرانه
تمرینات پیشرفته برای تقویت بلندمدت، بهبود بیومکانیک و پیشگیری از عود علائم.
تمرین گربه و شتر برای کمردرد
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود درد کمر هنگام نشستن طولانی پیشگیری می‌کند.
تیل لگن خوابیده
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود درد کمر هنگام نشستن طولانی پیشگیری می‌کند.
زانو به سینه برای کمردرد
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود درد کمر هنگام نشستن طولانی پیشگیری می‌کند.
تمرین برد‌داگ هسته مرکزی
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود درد کمر هنگام نشستن طولانی پیشگیری می‌کند.
برنامه پیشنهادی هفتگی
یک نمونه برنامه هفتگی برای پیشرفت درمان. این برنامه باید با راهنمایی فیزیوتراپیست هویزه شخصی‌سازی شود.
هر تمرین ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت بین ست‌ها. روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه.
شروع از شدت کم و افزایش تدریجی ۱۰ درصدی هر هفته. در صورت درد، شدت را کاهش دهید.
در صورت بروز درد شدید یا علائم هشدار، تمرین را متوقف و با فیزیوتراپیست هویزه تماس بگیرید.
شرایط درمانی مرتبط
برای مطالعه عمیق‌تر درباره علل و درمان این علائم، صفحات زیر را ببینید.
نوبت خود را همین حالا رزرو کنید
تیم فیزیوتراپی هویزه آماده ارائه خدمات حضوری، آنلاین و در منزل به شماست.