تمرینات کامل برای درد گردن هنگام نگاه به پایین (موبایل)
این صفحه، برنامه‌ای کامل و جامع از تمرینات فیزیوتراپی برای علائم درد گردن هنگام نگاه به پایین (موبایل) ارائه می‌دهد. تمرینات در سه فاز دسته‌بندی شده‌اند: فاز حاد (کاهش درد و التهاب)، فاز توانبخشی (بازیابی قدرت و حرکت) و فاز پیشگیری (جلوگیری از عود). در پایان، یک برنامه پیشنهادی هفتگی برای راهنمایی شما ارائه شده است. این تمرینات نباید جایگزین ارزیابی تخصصی فیزیوتراپیست هویزه باشند.
تمرینات فاز حاد
تمرینات ملایم برای کاهش درد، التهاب و حفظ تحرک اولیه. در ۴۸ تا ۷۲ ساعت اول پس از بروز علائم.
کشش گردن برای کاربران رایانه
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد درد گردن هنگام نگاه به پایین (موبایل) مناسب است.
چانه به داخل
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد درد گردن هنگام نگاه به پایین (موبایل) مناسب است.
عقب کشیدن گردن برای اصلاح فرم
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد درد گردن هنگام نگاه به پایین (موبایل) مناسب است.
فرشتگان دیواری برای شانه و کتف
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد درد گردن هنگام نگاه به پایین (موبایل) مناسب است.
تمرینات فاز توانبخشی
تمرینات متوسط برای بازیابی قدرت عضلانی، تعادل و کنترل عصبی-عضلانی. پس از کاهش درد حاد.
کشش گردن برای کاربران رایانه
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد گردن هنگام نگاه به پایین (موبایل) کمک می‌کند.
چانه به داخل
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد گردن هنگام نگاه به پایین (موبایل) کمک می‌کند.
عقب کشیدن گردن برای اصلاح فرم
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد گردن هنگام نگاه به پایین (موبایل) کمک می‌کند.
فرشتگان دیواری برای شانه و کتف
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد گردن هنگام نگاه به پایین (موبایل) کمک می‌کند.
آونگ شانه
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد گردن هنگام نگاه به پایین (موبایل) کمک می‌کند.
تمرینات پیشگیرانه
تمرینات پیشرفته برای تقویت بلندمدت، بهبود بیومکانیک و پیشگیری از عود علائم.
کشش گردن برای کاربران رایانه
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود درد گردن هنگام نگاه به پایین (موبایل) پیشگیری می‌کند.
چانه به داخل
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود درد گردن هنگام نگاه به پایین (موبایل) پیشگیری می‌کند.
عقب کشیدن گردن برای اصلاح فرم
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود درد گردن هنگام نگاه به پایین (موبایل) پیشگیری می‌کند.
فرشتگان دیواری برای شانه و کتف
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود درد گردن هنگام نگاه به پایین (موبایل) پیشگیری می‌کند.
برنامه پیشنهادی هفتگی
یک نمونه برنامه هفتگی برای پیشرفت درمان. این برنامه باید با راهنمایی فیزیوتراپیست هویزه شخصی‌سازی شود.
هر تمرین ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت بین ست‌ها. روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه.
شروع از شدت کم و افزایش تدریجی ۱۰ درصدی هر هفته. در صورت درد، شدت را کاهش دهید.
در صورت بروز درد شدید یا علائم هشدار، تمرین را متوقف و با فیزیوتراپیست هویزه تماس بگیرید.
شرایط درمانی مرتبط
برای مطالعه عمیق‌تر درباره علل و درمان این علائم، صفحات زیر را ببینید.
نوبت خود را همین حالا رزرو کنید
تیم فیزیوتراپی هویزه آماده ارائه خدمات حضوری، آنلاین و در منزل به شماست.