فیزیوتراپی هویزهسهروردی شمالی، تهران

جستجوی کلینیک فیزیوتراپی هویزه

در صفحات، خدمات، شرایط، تمرینات و مقالات جستجو کنید.

پیشگیری

پیشگیری از درد لگن هنگام راه رفتن

درد لگن هنگام راه رفتن می‌تواند ناشی از آرتروز لگن، بورسیت ترکانتریک، تاندینوپاتی گلوتئال، کشش عضلات لگن یا فشار بر عصب سیاتیک باشد. علل شامل افزایش ناگهانی فعالیت، فرم بدن نامناسب، ضعف عضلات گلوتئال، کفش نامناسب و افزایش سن است. درمان شامل استراحت نسبی، تمرینات تقویتی گلوتئال، کشش عضلات سفت، اصلاح فرم راه رفتن و در صورت نیاز، کفش مناسب است. در کلینیک هویزه، ارزیابی تخصصی و برنامه شخصی طراحی می‌شود.

۶ محور اصلی

راهکارهای پیشگیری از عود

شش محور کلیدی برای کاهش خطر بروز یا عود این علامت — هر محور شامل سه نکته عملی است.

اصلاح ارگونومی
محیط کار و فعالیت روزانه را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که فشار کمتری بر ناحیه درگیر در درد لگن هنگام راه رفتن وارد کند.
  • هر ۳۰ دقیقه وضعیت بدن را تغییر دهید و ۱ دقیقه کشش ملایم انجام دهید.
  • ارتفاع صندلی، میز و مانیتور را مطابق با اصول ارگونومی تنظیم کنید.
  • از کفش مناسب و در صورت نیاز کفش طبی استفاده کنید.
تمرینات تقویتی و کششی
تقویت منظم عضلات حمایتی ناحیه درگیر، مهم‌ترین عامل پیشگیری از عود درد لگن هنگام راه رفتن است.
  • حداقل ۳ روز در هفته تمرینات تقویتی ناحیه را اجرا کنید.
  • تمرینات کششی را قبل و بعد از فعالیت انجام دهید.
  • از تمرینات پیشنهادی زیر (توضیح در ادامه) استفاده کنید.
سبک زندگی فعال
فعالیت بدنی منظم و کاهش نشستن طولانی‌مدت، خطر بروز درد لگن هنگام راه رفتن را به‌طور چشمگیر کاهش می‌دهد.
  • روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند انجام دهید.
  • از نشستن بیش از ۶۰ دقیقه متوالی پرهیز کنید.
  • وزن بدن را در محدوده سالم نگه دارید.
تغذیه و آبرسانی
تغذیه مناسب و آبرسانی کافی، انعطاف بافت‌ها و کاهش التهاب را تأمین می‌کند و به پیشگیری از درد لگن هنگام راه رفتن کمک می‌کند.
  • روزانه ۸ لیوان آب بنوشید.
  • امگا-۳، میوه و سبزیجات تازه را در رژیم بگنجانید.
  • مصرف قند و نمک را به حداقل برسانید.
مدیریت استرس و خواب
استرس مزمن و خواب ناکافی، فشار عضلانی را افزایش می‌دهد و درد لگن هنگام راه رفتن را تشدید می‌کند.
  • هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
  • روزانه ۱۰ دقیقه تمرین تنفسی یا مدیتیشن انجام دهید.
  • از کار بیش‌ازحد و الگوی خواب نامنظم پرهیز کنید.
معاینات منظم
ارزیابی دوره‌ای فرم بدن و دامنه حرکتی، علائم اولیه درد لگن هنگام راه رفتن را پیش از تشدید شناسایی می‌کند.
  • هر ۶ ماه یک‌بار ارزیابی فرم بدن توسط فیزیوتراپیست انجام دهید.
  • در صورت داشتن سابقه خانوادگی، معاینات را زودتر آغاز کنید.
  • علائم اولیه را نادیده نگیرید و به‌موقع اقدام کنید.
شرایط زمینه‌ای

شرایط مرتبط با این علامت

این علامت می‌تواند نشانه یکی از شرایط زیر باشد — پیشگیری از این شرایط به پیشگیری از علامت کمک می‌کند.

چک‌لیست روزانه

چک‌لیست پیشگیری روزانه

۷ مورد ساده برای اجرای روزانه — چاپ کنید و روی میز کار خود بگذارید.

۷ عادت طلایی روزانه
  1. صبح: ۵ دقیقه کشش ملایم ناحیه درگیر
  2. هر ۳۰ دقیقه: تغییر وضعیت و ۱ دقیقه حرکت
  3. ظهر: ۱۰ دقیقه پیاده‌روی تند
  4. بعدازظهر: ۲ دقیقه تمرین تنفسی عمیق
  5. شب: ۵ دقیقه تمرین تقویتی ناحیه
  6. قبل خواب: ۸ لیوان آب مصرف‌شده باشد
  7. خواب: حداقل ۷ ساعت باکیفیت

برای ارزیابی فرم بدن خود نوبت بگیرید

متخصصان هویزه با ارزیابی تخصصی، برنامه پیشگیری شخصی‌سازی‌شده‌ای برای شما طراحی می‌کنند.