تمرینات کامل برای درد شانه هنگام بالا بردن دست
این صفحه، برنامه‌ای کامل و جامع از تمرینات فیزیوتراپی برای علائم درد شانه هنگام بالا بردن دست ارائه می‌دهد. تمرینات در سه فاز دسته‌بندی شده‌اند: فاز حاد (کاهش درد و التهاب)، فاز توانبخشی (بازیابی قدرت و حرکت) و فاز پیشگیری (جلوگیری از عود). در پایان، یک برنامه پیشنهادی هفتگی برای راهنمایی شما ارائه شده است. این تمرینات نباید جایگزین ارزیابی تخصصی فیزیوتراپیست هویزه باشند.
تمرینات فاز حاد
تمرینات ملایم برای کاهش درد، التهاب و حفظ تحرک اولیه. در ۴۸ تا ۷۲ ساعت اول پس از بروز علائم.
آونگ شانه
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد درد شانه هنگام بالا بردن دست مناسب است.
سر خوردن روی دیوار
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد درد شانه هنگام بالا بردن دست مناسب است.
فرشتگان دیواری برای شانه و کتف
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد درد شانه هنگام بالا بردن دست مناسب است.
فشردن کتف‌ها
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد درد شانه هنگام بالا بردن دست مناسب است.
تمرینات فاز توانبخشی
تمرینات متوسط برای بازیابی قدرت عضلانی، تعادل و کنترل عصبی-عضلانی. پس از کاهش درد حاد.
آونگ شانه
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد شانه هنگام بالا بردن دست کمک می‌کند.
سر خوردن روی دیوار
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد شانه هنگام بالا بردن دست کمک می‌کند.
فرشتگان دیواری برای شانه و کتف
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد شانه هنگام بالا بردن دست کمک می‌کند.
فشردن کتف‌ها
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد شانه هنگام بالا بردن دست کمک می‌کند.
تمرین گربه و شتر برای کمردرد
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان درد شانه هنگام بالا بردن دست کمک می‌کند.
تمرینات پیشگیرانه
تمرینات پیشرفته برای تقویت بلندمدت، بهبود بیومکانیک و پیشگیری از عود علائم.
آونگ شانه
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود درد شانه هنگام بالا بردن دست پیشگیری می‌کند.
سر خوردن روی دیوار
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود درد شانه هنگام بالا بردن دست پیشگیری می‌کند.
فرشتگان دیواری برای شانه و کتف
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود درد شانه هنگام بالا بردن دست پیشگیری می‌کند.
فشردن کتف‌ها
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود درد شانه هنگام بالا بردن دست پیشگیری می‌کند.
برنامه پیشنهادی هفتگی
یک نمونه برنامه هفتگی برای پیشرفت درمان. این برنامه باید با راهنمایی فیزیوتراپیست هویزه شخصی‌سازی شود.
| روز | فاز حاد | توانبخشی | پیشگیری |
|---|---|---|---|
| شنبه | آونگ شانه | آونگ شانه | آونگ شانه |
| یکشنبه | سر خوردن روی دیوار | سر خوردن روی دیوار | — |
| دوشنبه | فرشتگان دیواری برای شانه و کتف | فرشتگان دیواری برای شانه و کتف | سر خوردن روی دیوار |
| چهارشنبه | فشردن کتف‌ها | فشردن کتف‌ها | فرشتگان دیواری برای شانه و کتف |
| پنجشنبه | آونگ شانه | تمرین گربه و شتر برای کمردرد | — |
| جمعه | — | — | فشردن کتف‌ها |
هر تمرین ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت بین ست‌ها. روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه.
شروع از شدت کم و افزایش تدریجی ۱۰ درصدی هر هفته. در صورت درد، شدت را کاهش دهید.
در صورت بروز درد شدید یا علائم هشدار، تمرین را متوقف و با فیزیوتراپیست هویزه تماس بگیرید.
شرایط درمانی مرتبط
برای مطالعه عمیق‌تر درباره علل و درمان این علائم، صفحات زیر را ببینید.
نوبت خود را همین حالا رزرو کنید
تیم فیزیوتراپی هویزه آماده ارائه خدمات حضوری، آنلاین و در منزل به شماست.