تمرینات کامل برای بی‌حسی پا
این صفحه، برنامه‌ای کامل و جامع از تمرینات فیزیوتراپی برای علائم بی‌حسی پا ارائه می‌دهد. تمرینات در سه فاز دسته‌بندی شده‌اند: فاز حاد (کاهش درد و التهاب)، فاز توانبخشی (بازیابی قدرت و حرکت) و فاز پیشگیری (جلوگیری از عود). در پایان، یک برنامه پیشنهادی هفتگی برای راهنمایی شما ارائه شده است. این تمرینات نباید جایگزین ارزیابی تخصصی فیزیوتراپیست هویزه باشند.
تمرینات فاز حاد
تمرینات ملایم برای کاهش درد، التهاب و حفظ تحرک اولیه. در ۴۸ تا ۷۲ ساعت اول پس از بروز علائم.
زانو به سینه برای کمردرد
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد بی‌حسی پا مناسب است.
کشش پیریفورمیس
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد بی‌حسی پا مناسب است.
تمرین گربه و شتر برای کمردرد
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد بی‌حسی پا مناسب است.
کشش همسترینگ
این تمرین با هدف کاهش درد و حفظ دامنه حرکتی ملایم، به کنترل التهاب اولیه کمک می‌کند و برای فاز حاد بی‌حسی پا مناسب است.
تمرینات فاز توانبخشی
تمرینات متوسط برای بازیابی قدرت عضلانی، تعادل و کنترل عصبی-عضلانی. پس از کاهش درد حاد.
زانو به سینه برای کمردرد
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان بی‌حسی پا کمک می‌کند.
کشش پیریفورمیس
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان بی‌حسی پا کمک می‌کند.
تمرین گربه و شتر برای کمردرد
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان بی‌حسی پا کمک می‌کند.
کشش همسترینگ
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان بی‌حسی پا کمک می‌کند.
تمرین برد‌داگ هسته مرکزی
این تمرین عضلات حمایتی را تقویت کرده و به بازیابی کنترل حرکتی برای درمان بی‌حسی پا کمک می‌کند.
تمرینات پیشگیرانه
تمرینات پیشرفته برای تقویت بلندمدت، بهبود بیومکانیک و پیشگیری از عود علائم.
زانو به سینه برای کمردرد
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود بی‌حسی پا پیشگیری می‌کند.
کشش پیریفورمیس
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود بی‌حسی پا پیشگیری می‌کند.
تمرین گربه و شتر برای کمردرد
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود بی‌حسی پا پیشگیری می‌کند.
کشش همسترینگ
این تمرین به تقویت بلندمدت عضلات و بهبود الگوی حرکتی کمک کرده و از عود بی‌حسی پا پیشگیری می‌کند.
برنامه پیشنهادی هفتگی
یک نمونه برنامه هفتگی برای پیشرفت درمان. این برنامه باید با راهنمایی فیزیوتراپیست هویزه شخصی‌سازی شود.
هر تمرین ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت بین ست‌ها. روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه.
شروع از شدت کم و افزایش تدریجی ۱۰ درصدی هر هفته. در صورت درد، شدت را کاهش دهید.
در صورت بروز درد شدید یا علائم هشدار، تمرین را متوقف و با فیزیوتراپیست هویزه تماس بگیرید.
نوبت خود را همین حالا رزرو کنید
تیم فیزیوتراپی هویزه آماده ارائه خدمات حضوری، آنلاین و در منزل به شماست.