تمرینات سخت
تمرینات سطح سخت در کلینیک فیزیوتراپی هویزه، برای ورزشکاران پیشرفته، بیماران در فاز نهایی توانبخشی و افرادی که به دنبال بازگشت به ورزش رقابتی هستند طراحی شده‌اند. این تمرینات نیازمند قدرت، تعادل و کنترل عصبی-عضلانی بالا هستند و باید پس از ارزیابی عملکردی توسط فیزیوتراپیست و با نظارت دقیق اجرا شوند تا خطر آسیب به حداقل برسد.
تمرینات سطح سخت
مجموعه‌ای از 7 تمرین با سطح دشواری سخت.
پلانک کپنهاگ
اسکات یک‌پا
نشستن دیواری یک‌پا
پل سرینی یک‌پا
نگه‌داشتن پل سرینی یک‌پا
بریدن چوب با کابل
پل سرینی راه‌رفتن پیشرفته
پیشنهاد مسیر پیشرفت برای این سطح
برنامه پیشنهادی ۴ مرحله‌ای برای ارتقا از سطح فعلی به سطح بعدی.
هفته ۱-۲: ارزیابی مجدد عملکرد
حتی به‌عنوان ورزشکار پیشرفته، هر ۲ هفته یک‌بار ارزیابی عملکردی در کلینیک هویزه انجام دهید تا نقاط ضعف شناسایی شود.
هفته ۳-۴: دوره‌بندی بار
بار تمرینی را در یک هفته بالا و در هفته بعد پایین بیاورید (Periodization) تا بدن فرصت ریکاوری داشته باشد.
هفته ۵-۶: تست‌های عملکردی
تست‌های استاندارد بازگشت به ورزش (Single Leg Hop، Y-Balance) را برای اطمینان از آمادگی کامل انجام دهید.
هفته ۷+: بازگشت به ورزش رقابتی
با هماهنگی فیزیوتراپیست و مربی، تمرینات اختصاصی رشته ورزشی را به‌تدریج وارد برنامه کنید و در مسابقات شرکت کنید.
اصل افزایش تدریجی بار
هر هفته فقط ۱۰ درصد به تکرار یا بار تمرین اضافه کنید. افزایش سریع‌تر، خطر آسیب را بالا می‌برد.
ارزیابی منظم
هر ۴ هفته یک‌بار توسط فیزیوتراپیست هویزه ارزیابی شوید تا پیشرفت و آمادگی برای سطح بعدی تأیید شود.
استماع به بدن
اگر درد بیش از ۳/۱۰ در حین یا پس از تمرین دارید، بار را کاهش دهید یا با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی اختصاصی آماده‌اید؟
تیم فیزیوتراپی هویزه برنامه تمرینی شخصی‌سازی‌شده متناسب با سطح آمادگی شما طراحی می‌کند.