مقالات کمردرد

۵ تمرین ساده برای پیشگیری از کمردرد

پنج تمرین علمی و کم‌فشار که با انجام روزانه می‌توانند از بروز کمردرد جلوگیری کنند و عضلات حمایتی ستون فقرات را تقویت کنند.

درمان سیاتیک با فیزیوتراپی

علل، نشانه‌ها و روش‌های موثر فیزیوتراپی در درمان سیاتیک — از تسکین درد تیرکشنده تا بازگشت به فعالیت روزانه.

مدیریت درد مفصل ساکروایلیاک

درد مفصل ساکروایلیاک (SI Joint) یکی از علل پنهان کمردرد است که اغلب با دیسک کمر اشتباه گرفته می‌شود. راهنمای جامع علل، علائم، تشخیص و درمان فیزیوتراپی برای مدیریت درد ساکروایلیاک.

دکتر علی رضایی — فیزیوتراپیست

درمان دکمپرسیون ستون فقرات

دکمپرسیون ستون فقرات چیست، چگونه کار می‌کند، برای چه مواردی مناسب است و چه نتایجی می‌تواند در درمان دیسک کمر و گردن داشته باشد.

دکتر سارا محمدی — فیزیوتراپیست متخصص ورزشی

روتین موبیلیتی ستون فقرات: ۷ حرکت برای افزایش انعطاف و کاهش درد

برنامه ۱۰ دقیقه‌ای موبیلیتی ستون فقرات — شامل ۷ حرکت ملایم برای افزایش دامنه حرکتی گردن، سینه و کمری، مناسب کارمندان و کمردردهای مزمن.

دکتر سارا محمدی — فیزیوتراپیست ورزشی

تمرینات مناسب تنگی کانال ستون فقرات

تنگی کانال ستون فقرات (Spinal Stenosis) باعث درد و بی‌حسی هنگام ایستادن است؛ تمرینات خم‌کننده و کشش ملایم، علائم را تسکین می‌دهند.

دکتر علی رضایی — فیزیوتراپیست ستون فقرات

مدیریت تنگی کانال ستون فقرات

تنگی کانال ستون فقرات می‌تواند باعث درد، بی‌حسی و ضعف پاها شود؛ در این مقاله راهکارهای فیزیوتراپی، تمرینات مؤثر و سبک زندگی برای مدیریت این مشکل را معرفی می‌کنیم.

دکتر علی رضایی — فیزیوتراپیست متخصص ستون فقرات

تمرینات ۳ گانه مک‌گیل برای ستون فقرات

دکتر استوارت مک‌گیل، متخصص بیومکانیک ستون فقرات، سه تمرین Curl-Up، Side Plank و Bird-Dog را برای پایداری ستون فقرات طراحی کرده است.

دکتر حسین کریمی — فیزیوتراپیست ورزشی

تکنیک صحیح بلند کردن اجسام

بلند کردن نامناسب اجسام یکی از علل اصلی کمردرد حاد است؛ تکنیک صحیح، نکات ایمنی و تمرینات تقویتی برای پیشگیری.

دکتر علی رضایی — فیزیوتراپیست

مراقبت از ستون فقرات در سالمندی

تغییرات طبیعی ستون فقرات با افزایش سن، عوامل خطر، تمرینات تقویتی و کششی، و راهنمایی‌های عملی برای سالمندان از کلینیک هویزه.

دکتر علی رضایی — فیزیوتراپیست متخصص ستون فقرات

تغییرات سبک زندگی برای کمردرد مزمن: راهنمای ۸ مرحله‌ای

کمردرد مزمن فقط با درمان فیزیکی حل نمی‌شود. تغییر سبک زندگی — خواب، تغذیه، حرکت و مدیریت استرس — کلید بهبودی طولانی‌مدت است.

دکتر حسین کریمی — فیزیوتراپیست متخصص کمردرد

خودمدیریت درد مزمن: ۷ راهبرد علمی برای کنترل درد بدون دارو

درد مزمن بیش از ۳ ماه باقی می‌ماند و کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد. این ۷ راهبرد علمی به شما کمک می‌کند بدون دارو آن را مدیریت کنید.

دکتر حسین کریمی — فیزیوتراپیست متخصص درد