کشیدگی همسترینگ

ارزیابی دقیق درجه آسیب و محل درگیری (عضله نزدیک به لگن، میانی یا نزدیک به زانو).

کاهش درد و ورم حاد با RICE، درمان‌های فیزیکی (TENS، اولتراسوند، لیزر).

تمرینات ایزومتریک در هفته اول برای حفظ تون عضلانی بدون فشار.

تمرینات اکسنتریک پیشرفته (Nordic Hamstring Curl) که مهم‌ترین تمرین برای ترمیم تاندون و پیشگیری از عود است.

تقویت عضلات گلوتئال و هسته مرکزی برای کاهش بار روی همسترینگ.

بازگشت تدریجی به دویدن با تست‌های میانی (مثل Hop Test).

تست بازگشت به ورزش شامل H-Test و نسبت قدرت چهارسر به همسترینگ.