درد کمربند لگن در بارداری (Pelvic Girdle Pain یا PGP) یکی از شایع‌ترین دردهای دوران بارداری است که بیش از ۲۰ درصد زنان باردار را درگیر می‌کند. این درد در ناحیه لگن، ساکروایلیاک، شرمگاهی و گاهی ران حس می‌شود و می‌تواند راه رفتن، ایستادن طولانی و حتی خوابیدن را چالش‌برانگیز کند. در کلینیک فیزیوتراپی هویزه، برنامه تخصصی مدیریت PGP بارداری به زنان باردار ارائه می‌شود.
علل درد کمربند لگن در بارداری چیست؟
در دوران بارداری، هورمون‌های رلاکسین و پروژسترون باعث نرم شدن و شل شدن رباط‌های لگن می‌شوند تا راه زایمان آماده شود. این تغییرات، مفصل ساکروایلیاک و سیمفیزی شرمگاهی را ناپایدار می‌کند. در کنار این، افزایش وزن، تغییر مرکز ثقل بدن، فشار رحم روی اعصاب لگن و تغییر الگوی راه رفتن، همه به درد کمربند لگن کمک می‌کنند. در کلینیک هویزه، ارزیابی مکانیک لگن بخشی از ارزیابی اولیه است.
نشانه‌های PGP بارداری چیست؟
درد در ناحیه تحتانی کمر و لگن، تیر کشنده یا سوزان، که با راه رفتن، ایستادن طولانی، بالا رفتن از پله، تعویض وضعیت در رختخواب تشدید می‌شود. «علت نشانه راه رفتن»: شاید بتوانید با درد ملایم راه بروید اما در حین راه رفتن ناگهان درد شدید بروز کند. درد ممکن است به ران خارجی یا داخلی پخش شود. در کلینیک هویزه، تست‌های ویژه (Active Straight Leg Raise، Posterior Pelvic Pain Provocation) برای تأیید تشخیص استفاده می‌شود.
تمرینات ایمن برای PGP بارداری
پل سرینی ملایم: در حالت خوابیده به پشت، زانوها خم شده، لگن را به آرامی بالا بیاورید و ۵ ثانیه نگه دارید. ۳ ست × ۱۰ تکرار. این تمرین گلوتئال را تقویت می‌کند و لگن را پایدار می‌سازد. صدفی خوابیده: در حالت خوابیده به پهلو، زانوها خم، پاها روی هم، زانوها را بدون حرکت لگن باز کنید. ۳ ست × ۱۰ تکرار. کشش فلکسور لگن ملایم: در حالت ایستاده، زانو راست را به عقب ببرید و لگن را به جلو شیفت دهید. ۳۰ ثانیه نگه دارید. تمرین کگل: انقباض عضلات کف لگن به مدت ۵ ثانیه و رها کردن. ۳ ست × ۱۰ تکرار.
حرکاتی که باید پرهیز کنید
نشستن چهارزانو طولانی، نشستن با پاها در هم، ایستادن روی یک پا، بالا بردن اشیاء سنگین، تعویض وضعیت ناگهانی در رختخواب (بله‌زدن)، راه رفتن طولانی، بالا رفتن از پله به‌تنهایی، ورزش‌های پرش‌دار. در کلینیک هویزه، آموزش الگوی حرکتی صحیح در دوران بارداری به زنان آموزش داده می‌شود.
تجهیزات و کمک‌کننده‌ها
کمربند ساکروایلیاک: یک کمربند تخصصی که اطراف لگن بسته می‌شود و مفصل ساکروایلیاک را پایدار می‌کند. در PGP شدید، توصیه می‌شود. بالش بین زانوها: هنگام خواب به پهلو، بالش بین زانوها قرار دهید تا لگن در حالت خنثی بماند. {" "} صندلی ارگونومیک: با پشتی بلند و حمایت کمر. در کلینیک هویزه، کمربند ساکروایلیاک با اندازه‌گیری دقیق تجویز می‌شود.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر درد با خونریزی واژینال همراه است، اگر به‌طور ناگهانی و شدید بروز کرد، اگر با تب یا لرز همراه است، یا اگر حرکت پا را محدود می‌کند، فوراً به پزشک مراجعه کنید. این علائم ممکن است نشانه زایمان زودرس یا سایر مشکلات جدی باشند. در کلینیک فیزیوتراپی هویزه، ارزیابی PGP بارداری در جلسه اول رایگان است. برای نوبت با شماره ۰۹۱۲۳۲۱۳۰۸۶ تماس بگیرید.
جمع‌بندی
درد کمربند لگن در بارداری شایع اما قابل مدیریت است. با تمرینات ایمن، تجهیزات مناسب و آموزش الگوی حرکتی صحیح می‌توانید درد را به‌طور قابل توجه کاهش دهید و از دوران بارداری لذت ببرید. کلینیک فیزیوتراپی هویزه با ارائه برنامه تخصصی PGP بارداری، زنان باردار را همراهی می‌کند.
سلب مسئولیت پزشکی: این مقاله آموزشی است. تمرینات باید با مشورت فیزیوتراپیست و پزشک متخصص زنان انجام شود.