آرتروز (استئوآرتریت) شایع‌ترین بیماری مفصلی است که در آن غضروف مفصلی به‌تدریج تحلیل می‌رود. شایع‌ترین مفاصل درگیر زانو، لگن و دست‌ها هستند. اگرچه آرتروز قابل درمان قطعی نیست، تمرینات منظم می‌توانند درد را کاهش دهند، دامنه حرکتی را حفظ کنند و کیفیت زندگی را به‌طور چشمگیری بهبود بخشند.
در این راهنما، چهار نوع تمرین ضروری برای آرتروز را معرفی می‌کنیم. تیم فیزیوتراپی هویزه برای هر بیمار مبتلا به آرتروز برنامه شخصی‌سازی‌شده‌ای طراحی می‌کند. در صورت درد شدید، پیش از شروع تمرینات با ما مشورت کنید.
اصل طلایی: تمرین بدون درد
تمرین باید بدون درد یا با درد خفیف (۳ از ۱۰) باشد. دردی که پس از تمرین بیش از ۲ ساعت طول بکشد، نشانه‌ی این است که بار تمرین بیش‌ازحد بوده است. در این صورت، شدت یا تعداد تکرار را کاهش دهید. درد صبحگاهی خفیف پس از تمرین طبیعی است، اما باید ظرف ۱ ساعت برطرف شود.
نوع ۱: تمرینات تقویتی
تقویت عضلات اطراف مفصل، فشار روی غضروف را کاهش می‌دهد. برای آرتروز زانو: ۱