نشستن طولانی پشت میز، یکی از مهم‌ترین عوامل خطر برای بروز کمردرد، گردن‌درد، درد شانه و سردرد تنشی است. مطالعات نشان داده‌اند که حتی اگر وضعیت نشستن اصولی باشد، بی‌حرکتی طولانی‌مدت خود باعث سفتی عضلات، کاهش جریان خون و تحلیل تدریجی عضلات حمایتی می‌شود. خبر خوب این است که با انجام منظم چند حرکت ساده کششی در طول روز کاری، می‌توان بسیاری از این مشکلات را پیشگیری کرد.
در کلینیک فیزیوتراپی هویزه، به بیماران شاغل یک روتین ۵ دقیقه‌ای آموزش می‌دهیم که هر ۹۰ دقیقه یک‌بار تکرار شود. در ادامه، نسخه خلاصه این روتین را معرفی می‌کنیم.
قانون ۹۰/۵
هر ۹۰ دقیقه کار پیوسته پشت میز، باید ۵ دقیقه مکث داشته باشید. در این ۵ دقیقه، ترکیبی از حرکات کششی، تغییر وضعیت و چند نفس عمیق انجام می‌دهیم. این قانون مبتنی بر تحقیقاتی است که نشان می‌دهد پس از ۹۰ دقیقه نشستن، فشار داخل دیسک ستون فقرات افزایش می‌یابد و فعالیت عضلات حمایتی کاهش پیدا می‌کند.
روتین کشش پنج دقیقه‌ای
۱