پس از ۵۰ سالگی، بدن تغییرات مهمی را تجربه می‌کند: توده عضلانی سالانه ۱ تا ۲ درصد کاهش می‌یابد (سارکوپنیا)، تراکم استخوان کاهش می‌یابد (به‌ویژه در زنان پس از یائسگی)، متابولیسم کند می‌شود و انعطاف‌پذیری کاهش می‌یابد. خبر خوب این است که این روند با تمرینات مقاومتی منظم، حتی در سنین بالا، قابل متوقف کردن و حتی معکوس کردن است. در کلینیک فیزیوتراپی هویزه، برنامه‌های تخصصی برای افراد بالای ۵۰ سال طراحی می‌شود.
مطالعات نشان می‌دهد که افراد ۷۰ تا ۸۰ ساله‌ای که تمرینات مقاومتی را شروع می‌کنند، در عرض ۱۲ هفته ۲۵ تا ۱۰۰ درصد افزایش قدرت عضلانی را تجربه می‌کنند. هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست.
چرا تمرینات مقاومتی مهم هستند؟
تمرینات مقاومتی (با وزنه، کش یا وزن بدن) چندین فایده حیاتی دارند: ۱