اگر تا حالا در فروشگاه کفش ورزشی بوده‌اید، احتمالاً با اصطلاح «دراپ» (Drop) برخورده‌اید. دراپ کفش تفاوت ارتفاع بین پاشنه و پنجه است و بر فرم دویدن، فشار روی مفاصل و حتی خطر آسیب تأثیر می‌گذارد. انتخاب دراپ مناسب یکی از مهم‌ترین تصمیمات برای دوندگان است.
در این مقاله، مفهوم دراپ کفش، انواع آن و راه انتخاب مناسب برای شرایط شما را بررسی می‌کنیم. تیم فیزیوتراپی هویزه در ارزیابی دوندگان، تحلیل فرم دویدن و توصیه کفش را ارائه می‌دهد.
دراپ کفش چیست؟
دراپ به زبان ساده، تفاوت ارتفاع کف کفش در ناحیه پاشنه و پنجه است. مثلاً اگر ارتفاع زیر پاشنه ۲۴ میلی‌متر و زیر پنجه ۱۶ میلی‌متر باشد، دراپ ۸ میلی‌متر است. دراپ کفش‌های امروزی از ۰ (کفش کاملاً تخت) تا ۱۲ میلی‌متر متغیر است. هرچه دراپ کمتر باشد، کفش تخت‌تر است.
تأثیر دراپ بر فرم دویدن
دراپ بالا (۱۰ تا ۱۲ میلی‌متر) معمولاً باعث فرود پاشنه‌ای می‌شود. این فرم، ضربه اولیه روی پاشنه را افزایش می‌دهد و فشار روی زانو و لگن را بیشتر می‌کند. دراپ پایین (۰ تا ۴ میلی‌متر) فرود پنجه‌ای یا میانه‌ای را تشویق می‌کند که فشار را به ساق پا و آشیل منتقل می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند تغییر ناگهانی از دراپ بالا به پایین، خطر تاندینوپاتی آشیل را افزایش می‌دهد.
انتخاب دراپ بر اساس نوع پا
اگر زانوی دونده، آرتروز زانو یا درد لگن دارید، دراپ پایین (۴ تا ۶ میلی‌متر) ممکن است به کاهش فشار روی مفاصل کمک کند. اما اگر سابقه تاندینوپاتی آشیل، فاشئیت کف پا یا شکستگی استرسی متاتارس دارید، دراپ متوسط به بالا (۸ تا ۱۲ میلی‌متر) مناسب‌تر است. هیچ کفشی برای همه مناسب نیست.
قانون تغییر تدریجی
اگر قصد دارید از کفش دراپ بالا به دراپ پایین تغییر کنید، این تغییر را تدریجی انجام دهید. در ابتدا کفش جدید را فقط ۱۰ درصد از مسافت تمرین استفاده کنید و هر هفته ۱۰ درصد اضافه کنید. این کار به عضلات ساق و تاندون آشیل فرصت سازگاری می‌دهد و خطر آسیب را کاهش می‌دهد.
سایر عوامل انتخاب کفش
دراپ تنها عامل نیست. نوع پای شما (نرمال، تخت یا قوس بالا)، وزن شما، سطح دویدن (جاده، کوهستان یا تردمیل) و تجربه دویدن نیز مهم هستند. یک کفش کوهستان با دراپ ۴، حس متفاوتی از کفش جاده با دراپ ۴ دارد. توصیه می‌شود در فروشگاه‌های تخصصی که آنالیز گیت انجام می‌دهند، کفش خرید کنید.
اگر پس از تغییر کفش، درد جدید احساس کردید، تمرین را متوقف و با کلینیک هویزه تماس بگیرید. شماره: ۰۹۱۲۳۲۱۳۰۸۶. ارزیابی دوندگان شامل آنالیز گیت و توصیه شخصی است.