یکی از رایج‌ترین اشتباهات در ورزشکاران آماتور، انجام کشش استاتیک قبل از ورزش است. مطالعات نشان داده‌اند که کشش استاتیک طولانی قبل از ورزش، قدرت عضله را تا ۵ درصد کاهش می‌دهد و خطر آسیب را افزایش می‌دهد. در عوض، کشش پویا بهترین روش گرم کردن و کشش استاتیک بهترین روش سرد کردن است.
در این مقاله تفاوت دو نوع کشش و کاربرد درست هر یک را آموزش می‌دهیم. تیم فیزیوتراپی هویزه در برنامه هر ورزشکار، پروتکل گرم کردن و سرد کردن اختصاصی طراحی می‌کند.
کشش پویا: بهترین گرم کردن
کشش پویا شامل حرکات کنترل‌شده در دامنه کامل حرکت مفصل است. این نوع کشش، عضله را آماده فعالیت می‌کند، دمای بدن را بالا می‌برد و ارتباط عصب-عضله را فعال می‌کند. مدت زمان توصیه‌شده ۵ تا ۱۰ دقیقه است.
نمونه‌های کشش پویا قبل از ورزش:
۱