بسیاری از مراجعین کلینیک فیزیوتراپی هویزه با شکایت «خستگی مزمن» مراجعه می‌کنند، بدون آنکه بدانند فرم بدن نامناسب می‌تواند علت اصلی باشد. قوز پشت، سر به جلو و شانه‌های گرد، نه فقط ظاهر را تحت تأثیر قرار می‌دهند، بلکه تنفس، هاضمه، خواب و خلق را نیز افت می‌دهند.
فرم بدن و تنفس
قوز پشت، فضای قفسه سینه را کاهش می‌دهد و دیافراگم را فشرده می‌کند. این یعنی هر دم کمتر اکسیژن وارد بدن می‌شود. در پژوهشی روی ۲۰۰ بیمار با قوز ستون سینه‌ای، ۶۸ درصد کاهش ظرفیت ریوی مشاهده شد. اصلاح فرم می‌تواند ظرفیت تنفسی را تا ۲۰ درصد افزایش دهد.
فرم بدن و خستگی عضلانی
وقتی سر ۵ سانتیمتر به جلو می‌رود، فشار عضلات گردن بر ستون فقرات گردنی ۵ برابر می‌شود. این فشار مداوم، عضلات را خسته می‌کند و خستگی مزمن گردن و شانه ایجاد می‌کند. درد مبهم پشت کتف، سردرد تنشی و خستگی روزانه از علائم شایع هستند.
فرم بدن و خواب
فرم بدن نامناسب می‌تواند الگوی خواب را مختل کند. درد گردن و شانه در شب، بیدار شدن با خستگی، خوابیدن با دهان باز (به دلیل سر به جلو) و کم‌خوابی ناشی از درد، از علائم شایع هستند. اصلاح ارگونومی خواب و بالش مناسب، خواب عمیق را افزایش می‌دهد.
فرم بدن و خلق
تحقیقات روان‌شناسی نشان می‌دهد بین فرم بدن و خلق رابطه دوطرفه‌ای وجود دارد. افراد با قوز بیشتر، خلق پایین‌تر و اعتمادبه‌نفس کم‌تری دارند. در مقابل، اصلاح فرم و ایستادن مستقیم، ترشح سروتونین و تستوسترون را افزایش می‌دهد و کورتیزول را کاهش می‌دهد.
تمرینات اصلاح فرم
تمرینات Wall Angels (فرشتگان دیواری)، Chin Tuck (چانه به داخل)، Doorway Stretch (کشش در چارچوب در)، Bird Dog و Dead Bug، هسته اصلی برنامه اصلاح فرم هستند. روزانه ۱۵ دقیقه تمرین منظم، در عرض ۸ تا ۱۲ هفته بهبود قابل توجه ایجاد می‌کند.
اصلاح ارگونومی محیط کار
مانیتور در ارتفاع چشم، کیبورد در ارتفاع آرنج، صندلی با حمایت کمری، استراحت هر ۳۰ دقیقه و میکرو‌بریک هر ساعت، از اصول اولیه هستند. استفاده از میز ایستاده متناوب نیز می‌تواند مفید باشد. در کلینیک هویزه، ارزیابی ارگونومی محیط کار ارائه می‌شود.
بهبود سطح انرژی
با اصلاح فرم، تنفس بهتر می‌شود، خستگی عضلانی کاهش می‌یابد، خواب بهتر می‌شود و خلق بالاتر می‌رود. اکثر بیماران پس از ۶ تا ۸ هفته تمرین منظم، افزایش قابل توجه انرژی روزانه را گزارش می‌کنند.
توجه: در کلینیک فیزیوتراپی هویزه، ارزیابی فرم بدن با ابزارهای گونیامتری و آنالیز ویدیویی انجام می‌شود. برای رزرو نوبت با ۰۹۱۲۳۲۱۳۰۸۶ تماس بگیرید.