نشستن طولانی‌مدت پشت میز — به‌ویژه بیش از ۶ ساعت در روز — عامل اصلی کمردرد، گردن‌درد، خستگی و حتی کاهش امید به زندگی در کارمندان است. مطالعات نشان می‌دهند که هر یک ساعت نشستن، عمر مفید ستون فقرات را کاهش می‌دهد و خطر دیابت و بیماری‌های قلبی را بالا می‌برد. اما خبر خوب این است که تنها ۵ دقیقه حرکت و کشش در هر ساعت، می‌تواند اثرات منفی نشستن را به‌طور قابل توجهی خنثی کند. در این مقاله ۸ کشش سریع و کاربردی برای کارمندان اداری معرفی می‌کنیم که در کلینیک فیزیوتراپی هویزه به بیماران دوردست آموزش داده می‌شود.
چرا هر ساعت باید حرکت کنیم؟
دیسک‌های بین مهره‌ای فاقد رگ خونی هستند و تغذیه آن‌ها از طریق حرکت مهره‌ها انجام می‌شود. نشستن طولانی، تغذیه دیسک را قطع می‌کند و خطر فرسایش و فتق دیسک را بالا می‌برد. همچنین عضلات پشت و گردن در وضعیت ثابت دچار خستگی ایستا می‌شوند و درد مزمن ایجاد می‌کنند. هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه، بدن به یک «ری‌ست» حرکتی نیاز دارد.
۸ کشش ساعتی سریع
- ۱