طبق آمار، بیش از ۷۰ درصد کارمندان ایرانی دچار کمردرد یا گردن‌درد ناشی از کار با رایانه هستند. علت اصلی نشستن طولانی (بیش از ۸ ساعت در روز) و فرم بدن نامناسب است. خبر خوب این است که با فقط ۵ دقیقه تمرین ساده، سه بار در روز، می‌توانید این علائم را به‌طور قابل توجهی کاهش دهید. این روتین در کلینیک فیزیوتراپی هویزه طراحی شده و برای کارمندان با هر سطح آمادگی مناسب است.
چرا نشستن طولانی مضر است؟
نشستن طولانی باعث افزایش فشار بر دیسک بین مهره‌ای (تا ۴۰ درصد بیشتر از ایستادن)، ضعف عضلات گلوتئال و هسته مرکزی، کوتاه شدن عضلات فلکسور لگن، و قوس سر به جلو (Forward Head Posture) می‌شود. این تغییرات به مرور زمان منجر به کمردرد، گردن‌درد، سردرد، درد شانه و حتی بی‌حسی دست می‌شوند.
روتین ۵ دقیقه‌ای (۳ بار در روز)
۱