وقتی از «تقویت عضلات هسته مرکزی» صحبت می‌شود، اکثر افراد به قدرت عضلانی فکر می‌کنند. اما در واقع، استقامت عضلانی (توانایی نگه داشتن انقباض عضلانی برای مدت طولانی) برای سلامت ستون فقرات و پیشگیری از کمردرد مهم‌تر از قدرت نهایی است. در کلینیک فیزیوتراپی هویزه، برنامه‌های تمرینی بر اساس تمایز این دو مفهوم طراحی می‌شوند.
قدرت در برابر استقامت: تفاوت کلیدی
قدرت (Strength) توانایی تولید نیروی بالا در یک حرکت کوتاه است، مانند بلند کردن وزنه سنگین. استقامت (Endurance) توانایی نگه‌داشتن انقباض عضلانی در طول زمان است، مانند نگه‌داشتن پلانک ۶۰ ثانیه. برای ستون فقرات، استقامت عضلانی حیاتی‌تر است زیرا: عضلات حمایتی باید در طول روز به‌طور مداوم فعال باشند، نه فقط در لحظات کوتاه. ضعف استقامت عضلات عمقی باعث خستگی و سپس درد مزمن می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که افراد با کمردرد، استقامت کمتری در عضلات ترانسورسوس آبدمینیس و مولتی‌فیدوس دارند.
چرا استقامت برای ستون فقرات مهم است؟
عضلات عمقی ستون فقرات مانند ترانسورسوس آبدمینیس و مولتی‌فیدوس نقش «هم‌بند» (Corset) داخلی را دارند که ستون فقرات را در حالت خنثی نگه می‌دارند. این عضلات باید به‌طور مداوم در طول روز فعال باشند، حتی هنگام نشستن یا ایستادن. اگر استقامت این عضلات کم باشد، پس از چند ساعت فعالیت، فشار بر دیسک‌ها و مفاصل فاست افزایش می‌یابد و کمردرد ایجاد می‌شود. در ورزشکاران، استقامت عضلات هسته مرکزی برای حفظ فرم صحیح در طول تمرین و رقابت حیاتی است.
تست‌های ارزیابی استقامت
تست‌های استاندارد شامل: ۱