پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) یکی از جدی‌ترین آسیب‌های ورزشی است که هر سال هزاران ورزشکار را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد. نرخ پارگی ACL در زنان ورزشکار ۲ تا ۸ برابر مردان است. خبر خوب این است که مطالعات نشان داده‌اند برنامه‌های پیشگیری ساختارمند می‌توانند خطر پارگی ACL را تا ۵۰ تا ۷۰ درصد کاهش دهند.
در کلینیک فیزیوتراپی هویزه، بر اساس پروتکل FIFA 11+ و شواهد علمی روز، برنامه پیشگیری از پارگی ACL را طراحی کرده‌ایم که در طول ۸ هفته قابل اجراست و تنها ۱۵ دقیقه در روز زمان می‌برد.
چرا ACL پاره می‌شود؟
۷۰ درصد پارگی‌های ACL غیرتماسی هستند، یعنی برخورد فیزیکی با بازیکن دیگر رخ نمی‌دهد. مکانیزم اصلی شامل فرود نامناسب پس از پرش، چرخش ناگهانی زانو در حالت ایستاده، یا توقف ناگهانی است. عوامل خطر شامل ضعف عضلات همسترینگ، قدرت بیش‌ازحد چهارسر نسبت به همسترینگ (H:Q ratio پایین)، ضعف گلوتئال مدیال، والگوس دینامیک زانو و ضعف پروپریوسپشن هستند.
ساختار برنامه پیشگیری
برنامه از سه بخش تشکیل شده است: ۱