تمرینات توصیه‌شده برای میگرن و مدیریت فیزیوتراپی
فهرست تمرینات خانگی توصیه‌شده توسط فیزیوتراپیست‌های هویزه برای بیماران مبتلا به میگرن و مدیریت فیزیوتراپی. هر تمرین با مراحل دقیق انجام، نکات ایمنی و موارد منع مصرف همراه است. توجه داشته باشید این تمرینات جنبه آموزشی دارند و پیش از شروع برنامه منظم، حتماً با فیزیوتراپیست مشورت کنید تا برنامه‌ای شخصی متناسب با وضعیت شما طراحی شود.
تمرینات پیشنهادی برای میگرن و مدیریت فیزیوتراپی
برای مشاهده آموزش گام به گام، نکات ایمنی و موارد منع مصرف هر تمرین، روی کارت آن کلیک کنید.
تمرینات مرتبط به‌زودی اضافه خواهند شد. برای دریافت برنامه اختصاصی نوبت بگیرید.
برنامه هفتگی پیشنهادی برای میگرن و مدیریت فیزیوتراپی
یک الگوی کلی برای شروع؛ باید توسط فیزیوتراپیست شخصی‌سازی شود.
برنامه ۳ روز در هفته
این برنامه عمومی است و برای شرایط خاص شما باید توسط فیزیوتراپیست هویزه تنظیم شود.
روز اول (گرم‌کردن + تقویت)
۱۰ دقیقه گرم‌کردن (پیاده‌روی آرام) + ۲۰ دقیقه تمرینات تقویتی (۳ ست از هر تمرین با ۱۰ تا ۱۲ تکرار) + ۵ دقیقه کشش. این روز بر تقویت عضلات حمایتی متمرکز است.
روز دوم (موبیلیتی + کشش)
۱۰ دقیقه گرم‌کردن + ۲۰ دقیقه تمرینات موبیلیتی و کشش (۳ ست از هر تمرین با ۳۰ ثانیه نگه داشتن) + ۵ دقیقه سردکردن. این روز بر افزایش دامنه حرکتی متمرکز است.
روز سوم (هوازی + تقویت سبک)
۳۰ دقیقه فعالیت هوازی کم‌ضربه (پیاده‌روی، دوچرخه، شنا) + ۱۵ دقیقه تمرینات تقویتی سبک (۲ ست با ۱۰ تکرار) + ۵ دقیقه کشش. این روز بر بهبود آمادگی قلبی-عروقی متمرکز است.
نکته: بین روزهای تمرین حداقل یک روز استراحت داشته باشید. در صورت بروز درد بیش از ۳ از ۱۰، تمرین را متوقف و با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
نکات ایمنی مهم
پیش از شروع تمرینات، این نکات را به‌دقت مطالعه کنید.
هشدارهای مهم پیش از شروع تمرینات
- پیش از شروع هر برنامه تمرینی، با فیزیوتراپیست هویزه مشورت کنید تا برنامه شخصی متناسب با شرایط شما طراحی شود.
- اگر درد بیش از ۳ از ۱۰ در حین یا پس از تمرین ایجاد شد، شدت را کاهش دهید یا تمرین را متوقف کنید.
- همیشه ۱۰ دقیقه گرم‌کردن پیش از تمرین و ۵ دقیقه کشش پس از تمرین انجام دهید.
- در صورت بروز بی‌حسی، گزگز، ضعف عضلانی، یا درد شدید ناگهانی، تمرین را متوقف و فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- این تمرینات برای افراد سالم توصیه می‌شوند. در صورت وجود بیماری زمینه‌ای (قلبی، عصبی، بارداری)، با پزشک مشورت کنید.
- تمرینات را با فرم صحیح انجام دهید — کیفیت مهم‌تر از کمیت است. در صورت ابهام، با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
برای برنامه تمرینی اختصاصی نوبت بگیرید
این تمرینات عمومی هستند و ممکن است برای وضعیت خاص شما مناسب نباشند. فیزیوتراپیست هویزه با ارزیابی دقیق، برنامه‌ای شخصی متناسب با وضعیت شما طراحی می‌کند. حضوری، آنلاین یا در منزل — هر طور که راحت‌ترید.
مراجعه حضوری به کلینیک
در سهروردی شمالی، محله نیلوفر. نوبت‌دهی شنبه تا پنجشنبه ۹ تا ۲۰.
رزرو نوبت حضوری در کلینیک هویزهویزیت و توانبخشی آنلاین
از هر کجای ایران، ویزیت ویدیویی + برنامه روزانه + پیگیری منظم.
شروع برنامه آنلاین