وضعیت بدن نادرست یکی از مهم‌ترین عوامل پنهان در بروز کمردرد، گردن‌درد، سردرد و خستگی مزمن است. ساعت‌ها نشستن پشت میز، استفاده مداوم از گوشی همراه و خوابیدن با فرم نادرست، به‌تدریج ساختار بدن را از حالت طبیعی خارج می‌کنند. خوشبختانه با اصلاح روزانه چند عادت ساده می‌توان این روند را متوقف و حتی معکوس کرد.
در این مقاله، مهم‌ترین اصول اصلاح وضعیت بدن را که در کلینیک فیزیوتراپی هویزه به بیماران آموزش می‌دهیم، مرور می‌کنیم. این اصول بر اساس شواهد علمی و تجربه بالینی فیزیوتراپیست‌های ما تنظیم شده‌اند.
ارگونومی صحیح محیط کار
صندلی شما باید ارتفاعی داشته باشد که کف پاها کاملاً روی زمین قرار گیرد. زانوها باید زاویه ۹۰ درجه بسازند و ستون فقرات به پشتی صندلی تکیه کند. مانیتور باید در سطح چشم باشد تا سر به سمت پایین خم نشود. هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه یک بار بلند شوید، چند قدم راه بروید و کشش سبک انجام دهید.
خطر «گردن گوشی» و چگونه مقابله کنیم؟
وقتی سر را برای دیدن گوشی به سمت پایین خم می‌کنید، فشار معادل چندین کیلوگرم به ستون فقرات گردن وارد می‌شود. این حالت به «گردن گوشی» معروف است و در سال‌های اخیر یکی از علل اصلی گردن‌درد در جوانان شده است. گوشی را در ارتفاع چشم نگه دارید و از تکیه‌دادن سر به دست خودداری کنید.
تمرینات اصلاحی روزانه
کشش قفسه سینه: در یک چارچوب در بایستید، دست‌ها را روی قاب قرار دهید و به آرامی سینه را به جلو فشار دهید. ۳۰ ثانیه نگه دارید. تقویت عضلات پشت شانه: با کش مقاومتی، حرکت روئینگ (پارو زدن) را انجام دهید. تقویت عضلات عمقی گردن: سر را به‌آرامی به عقب بکشید (مانند ایجاد چانه دوتایی) و ۵ ثانیه نگه دارید.
تغییر وضعیت بدن فرآیندی تدریجی است و حداقل ۶ تا ۸ هفته زمان می‌برد. در کلینیک فیزیوتراپی هویزه، برنامه اصلاح وضعیت بدن شامل ارزیابی کامل، طراحی برنامه اختصاصی و پیگیری منظم است. برای دریافت مشاوره با شماره ۰۹۱۲۳۲۱۳۰۸۶ تماس بگیرید.